說到減肥燃脂，

很多人首選節食，

但飢腸轆轆數十天，

三頓回到減肥前。

下狠心辦了健身卡，

累死累活的跑步，

堅持一周，

半斤沒減！

不由感嘆：

其實，想要減肥、燃脂並不難，只要掌握正確的方法。

很多簡單方法燃脂效果很好，卻被大家忽視。今天小編就來給大家介紹15種再簡單不過的方法來加速身體的新陳代謝，讓脂肪瘋狂燃燒起來！

1 不要節食

當身體在節食時，其實就等於在限制身體的新陳代謝，當身體發出飢餓的信號時，卻得不到能量及營養的供給，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。

當節食的情況日益加重時，身體就會開始燒燃你的肌肉，藉此產生能量，這只會讓內臟脂肪占據身體的比例越來越高。

所謂不要節食並不是說吃少一點，而是吃更多高密度營養的食物(綠色蔬菜類、全麥穀物、堅果類等)，能提供身體一日所需的營養及能量，可以讓身體一直保持血糖穩定、飽足的狀態。

2 早點上床睡覺

睡得越少、壓力越大、內臟脂肪就會越多。美國國家心理衛生學會最新研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，藉以控制脂肪量。想要減肥，記得早點睡覺。

3 多補充蛋白質

任何生理機能幾乎都離不開蛋白質，無論是肌肉、內臟、骨骼、血液都需要蛋白質。蛋白質是維持生命持續的必須營養，適量的食用蛋白質才能為燃燒脂肪提供必備的能量儲備。

4 儘量食用有機食材

食材上的農藥會干擾人體新陳代謝，造成燃脂緩慢。有機食材沒經過化肥、農藥、除草劑等污染，對新陳代謝不會有干擾。

5 站起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素(enzyme)停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作，有助於脂肪的燃燒，請記得經常站起來動一動，適當的做伸展運動。

6 喝冷水

多喝水有助於體內代謝產物的排除，對促進新陳代謝有幫助。而當人體喝進冷水之後，為了要中和冷水的溫度，身體會產熱，有助於熱量的消耗。

7 吃辣

辣椒素(capsaicin)的熱，會刺激交感神經系統(sympathetic nervous system)，增加身體的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒，可以在短暫時間中，提高23%的新陳代謝。

8 起床吃早餐

早上吃早餐可以讓身體內的新陳代謝開始運轉，因此，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。

一些研究證明，相對於吃早飯者，不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。而吃早飯可以有效的控制一整天中的食慾，減少過度飲食，利於長期持續減肥。

9 喝咖啡或茶

咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經系統的興奮劑，適當的喝咖啡會提升新陳代謝5%~8%，燃燒98~174卡路里的熱量。茶葉中的兒茶素也有助於提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。

10 攝取膳食纖維

研究發現，進食一些膳食纖維有助於脂肪的燃燒，最多可增加約30%，按量來計算的話，一天大約25克，大概三份左右的「水果及蔬菜」。

※ 一份通常是指你拳頭大小的分量。

11 攝取富含鐵質的食物

鐵質能攜帶「氧氣」，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若缺乏鐵質，會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢，對減肥不利。鐵質攝取的最佳來源食物包括貝類、瘦肉、豆類、菠菜等。

12 多攝取維生素D

維生素D是維持肌肉健康的基本條件，含有維生素D的食物有：鮭魚、鮪魚、雞蛋等。

13 喝牛奶

缺鈣是女性最常見的狀況，而缺鈣會減緩新陳代謝，鈣可以從牛奶中去攝取，而喝牛奶同時也能讓身體保持長久的飽腹感。

14 吃西瓜

西瓜富含胺基酸精胺酸(amino acid arginine)，有助於減重，強化脂肪及葡萄糖的氧化。除了西瓜之外，像是海鮮、堅果等都是不錯的選擇。

15 保持身體的水分

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。想要快速燃脂的小夥伴，記得每天至少八杯水哦~

這些方法看似簡單，但對於燃脂會有很好的幫助，燃脂加速，減肥自然就快了。堅持「營養+運動」，嘗試以上15種高效燃脂法，讓你瘦得更快，瘦得更健康！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat43/node1175817

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