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擁有6塊漂亮的腹肌是健康男士的標誌，因為它們不僅是經常鍛煉的證明，而且凸顯的腹肌也反映出身上多餘體脂的含量很低。

下面就讓小編向你介紹一項訓練方案，搭配合理的飲食，相信你一定會練出令人羨慕嫉妒恨的六塊腹肌。

以下方案包括6套動作，建議每套動作每週練習3次，每組重複8-12個。

考慮到動作的難度，我們可以專門、逐一地練習每套動作，不必一次全部掌握：當你達到可以將某套動作一次性連續做15組的狀態時，再嘗試加入另一套動作。

1.仰面平躺，雙腿伸直，雙肩平放身體兩側，手心朝下；將上半身和雙腿同時上抬45度（此時從側面看你的身體是v型）；然後將雙手沿著大腿兩側上抬，期間注意將背挺直不能彎曲。

2.這套動作需要拉伸機的協助，將D狀手柄安放在拉伸機的低滑輪處，身體左側挨著配重片；左手緊抓手柄，胳膊位於身體兩側，右手放在臀部；目視前方，身體輕輕向左側彎曲，然後回復原狀，重複多組；接著換右側訓練。）

3.仰面平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地；雙臂向膝蓋伸展開，雙手各托舉一輕量級槓鈴片，然後將頭部和肩膀緩緩抬起開始進行負重仰臥起坐。

4.仰面平躺，膝蓋彎曲，雙腳著地；雙臂向頭頂伸展開，雙手握緊（此時你的雙臂應該位於耳朵旁）；然後緩緩抬起上半身開始進行仰臥起坐，每做一次暫停一下再重新開始，注意始終保持雙臂在頭部上方。

5.在健身球上做出俯臥撐的姿勢：雙臂分開與肩寬，雙手撐地，雙腿伸直，雙腳放在健身球上，從頭頂到腳趾保持一條直線；然後保持這種姿勢60秒。

6.仰面平躺，雙手置於骨盆下，掌心著地，雙腿伸直，雙腳併攏；然後抬腿，使腳後跟朝向上方；頭、臂保持不動，上抬臀肌，然後下半身隨臀部左右扭動。

看不明白，跟著影片直接做！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat43/node1071955

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