30天秀出馬甲線，每天10分鐘專減大肚腩

【10分鐘腹部訓練 專減大肚腩】

逐漸增大的肚腩,對整體形像影響太大了，真讓人著急。

下面六個動作， 全方位掃除腰腹部肥胖。

每個動作15-20次，每天只需10分鐘！

堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！

【第1招】肘撐平板熱身

做法：

身體朝向地面腳尖著地，手肘置於肩關節正下方、屈肘成90度，將身體撐起，依個人能力持續約1~2分鐘後休息，可做3~5組。

功效：

鍛鍊腹肌、背肌，訓練軀幹穩定度。

提醒：

肩膀和頸椎放鬆，注意力放在腹部收縮，避免下背塌陷，臀部勿翹太高或往下掉。

【第2招】躺姿踩自行車

功效：

可鍛鍊腹斜肌，就是俗稱「人魚線」，即下腹肌接近胯下的兩條肌肉線條。

提醒：

縮下巴、肩頸放鬆，注意力放在手肘延伸向膝的方向前進，保持身體穩定，若手肘碰不到膝蓋，量力而為即可。

【第3招】反向捲小腹操

功效：

鍛鍊腹直肌，也就是俗稱的六塊肌或馬甲線，為腹部裡面的垂直肌肉。

提醒：

縮下巴避免頸椎壓力大，若腹部力量不夠者，可改將雙手往前平伸、可使動作更好做；而下去時漸進量力，一開始距離地面60、70度皆可。

【第4招】直臂仰臥起坐

功效：

鍛鍊上腹肌。

提醒：

過程中不要憋氣，以免血壓升高，此動作難度較高，剛開始可藉由雙手往前伸直，帶動上半身起來，或雙手交叉抱胸口做。

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