什麼是滑鼠手

滑鼠手，也稱「腕管綜合症」，於2012年列入職業病。是由於長時間操作滑鼠、鍵盤，進行密集、反覆、過度的活動，導致人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫，導致手指，腕部肌肉和關節麻痹、腫脹、疼痛，更會引起肩部、頸部及前臂的疲勞酸脹。嚴重時疼痛還會延伸到胳膊、後背，以及脖子上，嚴重影響工作狀態，不可輕視!

如何判斷是否患滑鼠手

電腦族們每天對著電腦重複在鍵盤上敲字、點擊滑鼠超過5個小時，就要當心滑鼠手來襲！滑鼠手讓你手腕出現肌肉緊張、麻木、輕微疼痛等症狀。小編教大家一個簡單的方法判斷是否有滑鼠手：將兩手腕彎曲成90度，手背相靠，兩手指尖碰觸前胸，維持一分鐘，看手腕會不會麻痛。

滑鼠手不可治癒

到目前為止，還沒有一種方法能徹底治癒滑鼠手，只能緩解。也就是說，一旦患上滑鼠手將伴隨一生。輕度滑鼠手，還只是手臂酸痛，指尖發麻等症狀；嚴重的滑鼠手還會導致肌肉萎縮、睡覺痛醒、動作不靈活等症狀，需要通過手術進行治療！

1 每天坐在電腦前，手部、手腕很容易就疲勞，職業病滑鼠手找上你;

2 研究發現，長時間用滑鼠，握力大減、血液流通不暢、手臂肌群嚴重疲勞。特別是在使用電腦100-120分鐘時，手臂肌群最容易疲勞;

3 三個簡單易行還好記的小動作，每隔1.5h小時就做一做，預防小臂疾病!

說實話，在現代社會，無論你是科學家、作家、亦或者是工程師等，工作時最主要的夥伴之一，就是電腦了。

坐在電腦前，經常一坐就是4小時以上，有時忙起來，一坐坐12小時也是很平常……

更糟的是，電腦前一坐，渾身哪都不帶動的，只有手和手指在操作滑鼠和鍵盤。所以……小臂手腕各種毛病，滑鼠手等職業疾病也就應運而生咯。

使用滑鼠小貼士

一次長時間使用滑鼠不要超過100-120min，以避免出現較大肌肉疲勞與疲勞積累!

三個動作，滑鼠手拜拜!

前臂肌群主要是負責按壓滑鼠的屈指肌群和負責手指抬起來的伸指肌群。

所以下面介紹三個動作，好做又好記，全面鍛鍊和強化前臂相關肌群，告別滑鼠手!

>>> 過來過來

目的：活動前臂尺側腕屈肌、腕伸肌等。

動作：手腕保持不動，控制手掌肌肉，前後擺動。

過來!不，你過來!

>>> 讓大爺驗驗貨

目的：活動手指的指淺屈肌、指伸肌等。

動作：想像拿五指去抓捏物品，活動指關節。

注意，要用手指捏起來……單捂著不行

>>> 算了，不要了

目的：綜合活動尺側、橈側的屈肌和伸肌等。

動作：向兩側擺動手掌，活動兩側肌群

每隔1-2小時，就做2-3分鐘的手指操，一操再操日日操，滑鼠鍵盤啪啪用!

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