煙霾又捲土重來，周圍被令人窒息的煙霾包圍著，渾濁的空氣讓人出現喉嚨沙啞，眼睛發紅，和呼吸等問題，患有哮喘病患者都只能默默忍受。以下為大家推薦6個方法來保護自己免受煙霾對身體健康造成的傷害。

1.） 飲用至少2升的水

保持身體水分是最關鍵的，因為我們的肺和腎臟會通過皮膚來吸收煙霧毒素。所以我們需要補充大量的水分，讓體內的排毒系統來帶走這些毒素。

2.）多吃水果，喝涼茶：

中醫羅德旺表示，民眾可多吃含有豐富的維他命 C 的水果如橙、梨、奇異果等；民眾也可飲用清涼潤肺的飲料、湯品如菊花茶、羅漢果、綠豆湯等。

3種抗煙霾的傳統中藥涼茶配方:

第一種：將菊花、銀花、乾草及麥冬一起水煮，防範感冒。（煲20分鐘）

第二種：材料為杏仁、川貝、雪梨乾及桔餅；具有潤肺功能。（煲1小時）

第三種：生薏米加燈芯花，可解濕熱。（煲45分鐘）

3.）留在室內

遠離煙霾最好的方法就是避免戶外活動，留在室內並把窗戶關上。此外，可以打開空調或空氣凈化器來去除在空氣中的灰塵微粒和污染物。

4.）戴口罩

如何戴口罩？

1. 戴上口罩前必須先將手洗乾淨。

2. 口罩有顏色，如綠色/藍色的一面向外，而白色那面則向內（口部）。

3. 口罩藏有鐵絲的一面要向上，貼緊鼻樑。

4. 口罩應完全覆蓋口、鼻和下巴並貼緊臉部。

5. 將所有固定口罩的橡皮帶固定在耳朵上。

6. 最後，輕按口罩內鐵絲的一面，固定在鼻樑上，以防漏氣。

7. 口罩至少每天更換1次，口罩如有破損或玷污，應立即更換。

如果你必須到戶外，請戴上呼吸面具。因為外科手術口罩或紙口罩無法過濾空氣中的煙霾微粒。

5.）避免劇烈的戶外運動

避免做劇烈運動和到戶外活動可減少煙霾對健康的影響，如果你有戶外的運動或鍛鍊，應儘量改在室內。因為有氧運動，如跑步，騎自行車或踢足球，需要大量呼吸空氣。這將意味著所有在空氣中的有害污染物將被吸入。

6.）勤洗手和臉

儘管我們都減少出外以避免暴露在煙霾的毒素中，但是我們的肌膚還是會吸收它。為了確保健康，回到家應立刻洗手和臉。

煙霾期間應注意的事項：

1. 儘量減少出門與戶外活動，待在家中/ 室內也要把窗戶關緊；一些汽車駕駛者更必須關緊車窗，避免吸入過多污染的空氣。

2. 常戴口罩。

3. 應頻喝水，多攝取維他命C 及食用水果蔬菜，以增強免疫系統，並遠離煎炸辛辣的食物。

4. 在飲食方面，儘量吃得清澹些，不要吃油膩食物，尤其是難以消化的食物避免多吃。同時少喝美祿、咖啡，可以葡萄糖、果汁或蜂蜜水替代。

5. 多吃魚類：魚類本身擁有豐富蛋白質及鹽分，尤以中年人應該多攝取，因為鹽分可達至消毒解熱之效。

6. 及時清洗：外出前，先塗抹隔離霜，可有效阻隔這些污染物對皮膚的侵害。出門後進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以免對人體造成危害。

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