本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個立臥撐>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第二組、50個深蹲>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第三組、45秒平板支撐>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第四組、100個跳躍擊掌>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第五組、50個仰臥起坐>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第六組、1分鐘靠牆靜蹲>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第七組、40個跪姿伏地挺身>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第八組、35個跳躍箭步蹲>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第九組、30秒高抬腿>>>>>>>

中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

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