生活節奏的加快,工作學習壓力的增大,使得現代人背負著沉重的壓力,出入於寫字樓與公寓之間,行走在擁擠的街道和忙碌的人群之中,感到苦不堪言莫名的壓抑。那麼,我們該怎樣緩解壓力,放鬆身心呢?

在此,幸福密碼為您細數以下十種釋放壓力的方法,這些方法對於預防心理疾病、放鬆心情都有科學的根據。請你釋放壓力,輕輕鬆鬆做回自己吧!

01

欣賞藝術品有助於釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品,欣賞時間持續約40分鐘。

研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度,判斷人的壓力狀態。研究人員發現:與參觀前相比,參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

02

欣賞自然美景有助於緩解壓力

美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的研究人員把90名志願者分成3個小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的牆壁,同時檢測他們的心率變化。

研究人員發現:自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者;看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快;A組志願者看自然景色的時間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志願者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

建議心理壓力大的人經常走出家門,投入到大自然的懷抱里去!

03

聽音樂有助於釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發現:嬰兒聽音樂後,壓力降低,呼吸較為穩定,情緒趨於平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。

英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志願者參加研究測試,研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。研究人員發現:A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長,最高超過5分鐘;聽音樂有助於減輕疼痛感,緩解壓力,轉移注意力,控制情緒。

中國台灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究,其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂,持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。

研究人員發現:聽音樂有助於降低孕婦的緊張、焦慮和抑鬱情緒。音樂可以放鬆神經,引發良好的情緒反應,釋放壓力,有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。

04

心存感激有助於釋放壓力

美國加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態度有助於排解壓力。

美國心臟數理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查,研究人員發現:對周圍的人或事懷有感激之心的人,免疫力更強,發生高血壓的幾率也更低,健康狀況更好。

他們表示:對擁有的事物或人心存感激,無論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經取得的成就,感激或滿足感可以促進催產素的分泌,催產素可以放鬆神經,釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀,有益健康。建議經常對各種事物說謝謝,這有助於降低壓力,有益身心健康。

05

正面積極的口號有助於減輕壓力

智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究,每位志願者選擇一個口號,每天對自己說,或在心裡默念,壓力比較大時,多重複幾次,研究持續5星期。

這些口號包括:「衝刺」、「無畏」、「我的上帝」、「放輕鬆點」、「親愛的」、「我很棒」等等。

研究人員發現:幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕,失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

06

喝茶有助於降低壓力

英國倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究,這75個人被分為兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。同時,研究人員會對這些人施加壓力,並且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。

研究人員發現:當志願者受到壓力時,每個志願者的壓力激素水平都會上升,但是50分鐘後,A組喝紅茶的志願者的壓力激素水平平均下降了47%,而B組喝仿製茶的志願者只下降了27%,說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

07

歡笑樂觀有助於降低壓力水平

美國馬里蘭大學(UniversityofMaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動,避免影響試驗結果,看影片的人在觀看前後都要接受動脈血液流動情況的測定。研究人員發現:觀看悲劇片時,20名志願者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時,20人中有19人的血流量增加;笑的時候,血流量會平均增加22%;而當人們有了精神壓力時,血流量則會減少35%。

笑能夠使人精神愉悅,降低血壓,降低體內壓力激素水平,鍛煉橫隔膜,減輕痛疼,加速傷口癒合,放鬆肌肉,增加吸氧量,促進血液循環,鍛煉心臟,增強免疫力,促進身體健康。

美國卡內基·梅隆大學(CarnegieMellonUniversity)的研究人員對334名健康人士進行了實驗研究,研究人員根據這些人的態度和情緒,將他們分為樂觀組和悲觀組。然後,研究人員將感冒病毒噴入每個志願者的鼻子,並隔離觀察5天。

研究人員發現:樂觀組的志願者對抗感冒的能力,比悲觀組的志願者明顯較強;與樂觀程度最低的人相比,樂觀程度最高的人患感冒的機率是前者的三分之一,說明樂觀有助於增強免疫力;樂觀者對感冒病情的判斷明顯低於實際情況,而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高於實際情況;樂觀者的生活方式通常更健康,壓力激素水平也明顯較低。

美國羅切斯特大學(UniversityofRochester)醫學中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進行跟蹤調查,研究人員讓被調查者預估自己在未來5年得心臟病的機率,15年後,研究人員搜集他們的實際發病狀況。

研究人員發現:與樂觀預期的人相比,認為自己很可能得心臟病的悲觀男性死於心臟病的機率高出將近3倍。

樂觀的態度能夠緩解壓力,有利於內分泌正常有序,降低心臟病發病率;悲觀的人壓力較大,內分泌可能受到擾亂,生活方式往往較不健康,因而容易引發心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力,你可以多跟樂觀、幽默的人接觸,或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事,或者看一些喜劇電影、相聲小品等,都可以排遣壓力。

08

運動有助於釋放壓力

美國喬治亞理工學院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出:人經過1小時的運動後,體內會產生大麻素,類似於吸食大麻對人體的影響,但是運動產生的大麻素不會損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運動產生的疼痛,增加愉快的感覺,運動有助於釋放壓力。

英國利茲大學(UniversityofLeeds)的研究人員對200名上班族進行研究,參與調查者可以自願選擇是否運動,和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。

研究人員發現:60%以上的上班族表示,運動有助於改善精神狀態,提升承受壓力的能力,增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示:不論採取何種運動方式,只要運動,就能夠減輕壓力,增強對工作、同事和自己的包容力。

09

保證充足的睡眠有助於釋放壓力

美國杜克大學(DukeUniversity)醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查,研究人員發現:與睡眠質量好的女性相比,睡眠質量差的女性心理壓力更大,體內胰島素水平更高,更容易出現炎症,中風機率更高,更易出現抑鬱癥狀。

美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation,NSF)的研究人員指出:睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的機率更大;而壓力越大,也可能導致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。

10

深呼吸降低慾望減慢生活節奏能有效緩解壓力。

用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行。

基本方法:坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數5下;重複數次或數分鐘,直至感到心情平靜。

現代人都是因為慾望太高,太強烈,所以心理壓力很大,活的很累。

那麼,請降低慾望,不要攀比,讓生活簡單化,知足常樂。同時請改變你越來越快的生活節奏。

如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節奏,放慢生活節奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。

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