"

入10月，

天氣一天天涼爽下來，

由熱漸冷，陰氣漸長，萬物開始由長變收。

換季時節是最易生病的，

此時的養生保健更不可放鬆，

我們該做些什麼來平穩入秋呢？

飲食養生要點

在南方，經歷了漫長的苦夏後，暑氣和濕氣還沒有完全散去，因此在初秋時節，最重要的是健脾祛濕、清熱潤燥。

飲食上要注意減辛增酸，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味食物，多吃扁豆、茯苓、山藥、豇豆、紅小豆等去濕熱、健脾和胃的食物，還有銀耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋陰潤燥的食物。

喝一粥

此時可以常喝赤小豆百合粥，不僅能祛濕清熱，還能養陰潤肺，有助於我們順利入秋。

赤小豆百合粥

材料：大米、赤小豆、百合、茯苓。

做法：以上食材按照10:1:1:1的比例，熬成雜糧粥即可。

功效：赤小豆清熱利濕消腫，茯苓健脾滲濕，百合滋陰潤肺。

飲二湯

山藥排骨湯

材料：山藥500克、排骨200克、鹽少量。

做法：排骨氽燙，去浮沫洗凈；山藥切塊；排骨大火煮開，燉1小時；下入山藥，燉煮20分鐘，調味即可。

功效：山藥是平補脾胃的佳品，被稱為「神仙之食」，有助於健脾養胃、滋腎益精。

鮮人參雞湯

材料：新鮮雞一隻（切塊分次使用），新鮮人參兩支（約10克/支），鹽適量，枸杞1~3克、姜1~3克、蔥1~3克

做法：

1、先將整雞（約2斤重）破腹洗凈，新鮮人參洗凈（去蘆頭），從參中間向蘆頭方向切十字刀口、枸杞洗好備用；

2、用鍋把水燒開，將整雞焯水洗乾淨；

3、將新鮮人參和枸杞放入整雞中，再把雞放入燉鍋中加入枸杞3克、姜3克、蔥3克、水適量（淹沒過雞肉二指節的水量），武火燉40分鐘，文火燉10分鐘，依據個人口味加鹽調味，喝湯吃肉。

功效：補脾益肺、生津止渴、安神定志、補氣生血

吃三果

1葡萄

葡萄性平、味甘、酸，入肺、脾、腎經，有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨的作用。還有助於消化，可以健脾開胃。

2石榴

石榴性溫、味甘、酸，有生津止渴、滋胃陰、收斂固澀的作用，還可以護血管、抗衰老。秋天腸胃容易受到細菌侵犯，誘發腹瀉、痢疾，常吃石榴可以保護腸胃。

3梨子

梨子涼性多汁，是適合緩解秋燥的好食材，中秋前的燥邪屬於溫燥，容易引起燥咳，梨甘涼濡潤，可以潤肺生津、止咳平喘。

起居養生要點

1早睡早起，增加睡眠

經過晝長夜短的盛夏，很多人會睡眠不足，容易出現「秋乏」。建議每天比夏季增加一小時的睡眠。

2使用空調要注意

現在天氣晝夜溫差變大，儘量不要在夜晚睡覺時開空調，以免寒氣入侵，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

3「春捂秋凍」要有度

雖說「春捂秋凍」，但是像肚臍、後背、腳、頭等部位還是要注意保暖。脾胃虛寒、怕冷的人尤其要注意肚臍的保暖，可以用熱敷、肚臍貼等方式來驅寒助陽。

防好三種病

1 心腦血管病

反覆無常的天氣很容易導致心腦血管病患者出現腦供血不足的情況，加上乾燥的天氣使人體丟掉大量水分，血液粘稠度上升，血流不暢，可能會誘發心梗、腦梗等疾病。

2感冒

忽冷忽熱的天氣容易刺激呼吸道粘膜，使人體抵抗力下降，加上空調的不正確使用，很容易使我們患上感冒、氣管炎等疾病。

3 胃腸道疾病

晚上睡覺不注意蓋被子很容易使腹部著涼，或者誘髮結腸過敏，從而導致腹瀉。變涼爽的天氣也使我們食慾增加，導致腸胃負擔加重，引起腸胃不適。

"

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node2149272

轉載請註明來源：今天頭條