不久之前我曾接診過一名長期在戶外做體力活動的男性患者，自述已有頭痛病史5年多，以兩側鬢角顯著，嚴重時累及前額部及眼眶周圍疼痛，暴曬或幹活時加重，之前做過各種檢查均無找到明確病因，也沒有其他慢性類疾病。通過聊天了解到這位朋友長期在戶外做重體力活兒，皮膚黝黑乾裂，對飲食也不是很講究，經常挺著幾個小時或者半天，才能喝上幾口水。這位患者堅持在我院再進行一次頭部檢查，行顱腦MR未見明顯異，於是我考慮到這位患者的頭痛可能跟天氣、脫水有關係。患者不解，太陽曬多了頭痛，這水喝的不夠，還能引起頭痛？
脫水引發頭痛是怎麼回事？
身體缺水的時候可以導致頭痛的，因為一旦身體出現脫水，可能會導致體內的電解質功能紊亂。人體的肌肉活動以及神經活動，都主要是靠電解質的傳遞，如果電解質功能紊亂，就會出現各種神經異常的感覺，導致頭痛。出現這種情況，要及時補充水分，補充電解質，防止引起脫水和電解質功能紊亂。
因此偏頭痛的朋友建議多喝水，那問題來了，怎么喝水最好，還能避免偏頭痛？患者提問：不是都說每天八杯水最健康嗎，這個固定的指標值真的適合每個人嗎，包括每天喝多少水適合？什麼情況下需要喝更多的水？什麼情況下知道自己喝的水夠了？這些問題我會一一為大家解疑。
每天一定非要八杯水嗎，到底喝多少水適合？
科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約1800~2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。 但2000毫升水分不一定都靠喝水獲得，我們每天吃的各種食物中也含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計，我們吃一頓飯，至少可以由食物或湯里攝取到300~400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200毫升水分，我們每天只要再喝1000~1200毫升水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。不過，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、濕度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標準值，有些特殊的情況的人，就需要補充更多的水。
這裡就涉及到一個問題，什麼情況下需要喝更多的水？
在某些特定的情況下，例如熱，感冒，運動，腹瀉和空中旅行，某些特殊的職業，比如運動員、體力勞動者，戶外工作人員等，他們需要攝入更多的水保持體內的水分。
這8個喝水小竅門，教你避免偏頭痛
1.多喝純凈水、白開水，而不是可樂、飲料，一些飲料中含有大量的阿巴斯甜，容易引發頭痛。
2.身邊常備水杯，每隔1-2個小時喝一點水，不要等到有口渴的感覺才喝，那時身體已經極度缺水了。
3.吃飯之前喝一點溫水，能濕潤消化道，利於吞咽消化食物，但是不宜喝太多，容易稀釋消化液而導致消化不良。
4.每天不一定非要喝足夠量的水，吃水果和蔬菜同樣能幫我們補充體內的水分。
5.喝咖啡之前喝一杯水更好，對一部分有偏頭痛的人，喝適量的咖啡也是能緩解頭痛的，這種方式也適合想減肥的人。
6.戶外運動時，可以補充椰子水，或者低糖運動飲料，比單獨喝純凈水更有利於補充體力。但是注意飲料中的糖分，過多的糖也會引發偏頭痛。
7.喝稀釋的果汁或者茶，用純水或純茶替代半水或蘇打水，可以幫助我們減少卡路里和咖啡因的攝入，同時增加水攝入量。
8.如果覺得純水索然無味，在水中加入橘子、黃瓜、草莓或者檸檬片也是不錯的選擇，比較適合這個炎熱的夏季。
另外月經期前後容易偏頭痛的女性，平時應少喝冰水，多喝溫水，尤其月經期前後，不要吃太多涼東西。沒有喝水的習慣，就定個小鬧鐘，每個小時提醒自己，該喝水了。
什麼情況下知道自己補充的水夠了？
看尿液顏色，最理想的顏色，是淡淡的黃色。
透明無色或者淡黃色的尿液，表示水分充足，可能喝多了，可以適量減少補水。
黃色的尿表示缺水，需要大量補充水分。
尿液顏色過濃、或者出現其他的顏色，尿量少，可能是身體出現了問題，建議到醫院就診。
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