隨著生活水平的提高，我國人均壽命有了顯著的提升，目前均預期壽命已經達到75.43歲。但隨著而來的，雖然壽命提高但在糖尿病、高血壓、骨質疏鬆等諸多慢性病的干擾下，老年人晚年的生活質量並不高。
很多老人處於常年不出門，每天癱坐在房間內發獃的狀態，飲食上受這些慢性病的影響，也有很多食物不能吃，或不能多吃，生活很受限制。
其實預防這些慢性病，應該從中年甚至青年階段就開始，根據自身的條件有計劃選擇食物進行搭配，保證各種維生素、礦物質攝入充足。該多補充的要儘量補充，要少吃的就儘量遠離。
今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：每天吃的6類食物，預防慢性病、抗衰老效果好。
1、營養師建議家人，每天吃：牛奶
《中國居民膳食指南》中建議，我國成年人每天攝入300克含牛奶的乳製品，牛奶是最好的補鈣選擇。每100g的全脂牛奶含鈣量是104毫克，300克牛奶可以提供312毫克鈣元素。
身體健康的成年人，每天需要補充800毫克鈣，牛奶可以提供將近40%的鈣元素。當年老年人和孕期哺乳期的女性，每天需要1000毫克以上的鈣，可以對應增加牛奶的攝入量。
2、營養師建議家人，每天吃：雞蛋
雞蛋里含有豐富的維生素A、D，E、B2、B12、膽鹼，卵磷脂等人體所需的營養物質。雞蛋中的不飽和脂肪酸，有助於身體預防動脈硬化和心血管疾病。
在雞蛋的吃法上，儘量選擇不會讓營養流失的白水煮雞蛋，像蒸雞蛋或油煎蛋，都會有部分脂溶性維生素和水溶性維生素流失。
3、營養師建議家人，每天吃：綠葉菜
菠菜、茼蒿、莧菜這些綠葉菜可以提供足夠的纖維素、維生素和葉酸、礦物質等營養物質。有效的幫助身體預防便秘、腸道疾病，是維持身體正常生理代謝必須的一類食物。
4、營養師建議家人，每天吃：粗糧
每天適量的吃些粗糧，對預防糖尿病、高血壓、高血脂、便秘、心血管疾病等都有好處。尤其是小米、燕麥、紅豆】綠豆這些比較容易煮爛，適合老年人吃的粗糧。
5、營養師建議家人，每天吃：薯類
薯類含有較為豐富的膳食纖維，是真正的低脂肪高纖維食品，不過薯類碳水化合物含量也很高，吃薯類時要對應減少米飯饅頭這些主食的比例。
6、營養師建議家人，每天吃：魚肉
魚類富含優質蛋白質、有益於心血管健康的脂肪酸，在維護人體健康、特別是心臟健康方面扮演著重要角色。在魚類選擇上，儘量不選擇體型較大的深海魚，這些魚類會有重金屬超標的風險。
各位朋友，你覺得日常飲食的搭配，對健康有什麼影響嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。
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