是不是一看到「練功」

心中立馬想打退堂鼓

工作太忙了

早上起不來

美食那麼多

美劇還沒看……

我們之所以會出現這些問題

大部分都是因為這個字

對於懶到極致的人來說

他們希望的生活是這樣的

能坐著決不站著

習慣躺著思考人生

世界上最遙遠的距離

叫做伸手夠不到

問起最擅長的運動

恐怕就剩下喘氣了吧

再一看，睡覺也能練功

在睡眠中補腎昇陽

心中一陣小激動

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。

——著名養生大師、國學傳承者南懷瑾

養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強筋。

——清代醫家李漁

如果長期睡眠不好，處於過度疲勞的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

此法源於道家的混元放鬆法

又稱「混元臥」功

你需要做的只是

換一種睡覺姿勢

「從經絡圖上可以看到」

肝腎兩經都從大腿內側通過的。鍛煉肝、腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。按照下面兩種方法練習時，胯部會覺得特別酸痛，兩條大腿內側會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。

晚上睡覺練著功入睡，早上起來再收收氣，就相當於一個晚上都在練功。但是姿勢一定要正確哦~！

基礎姿勢：還陽臥

要點

身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。

優點

一個人生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，此式補腎的作用明顯。

建議

力度以身體可承受為宜，每晚睡前練習這個動作15-30分鐘。循序漸進，慢慢累加，筋骨柔軟的人，可以保持姿勢一覺到天亮。

當「還陽臥」練習一個月後，還可以嘗試再高層次的練法——混元臥。這種方法，能很快使陽氣充盈起來，激發人體生命潛能，提高身體免疫力！

升級姿勢：混元臥

要點

姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，唯一不同的是兩手，要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。兩臂向上圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體當中。

優點

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

建議

練習時出現性興奮，切忌妄洩精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

注意事項

青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶。

老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。

練習還陽臥、混元臥時，床不宜過軟，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

初用這兩個姿勢睡覺，若兩膝無法平貼於床上，可採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

鬆開前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不鬆，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地鬆胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按。

老百姓常講：「藥補不如食補，食補不如覺補。」人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著幹，如此，才能身康體健！

其實吧，做要到此法養生，有一個所有人都知道，卻不敢直面問題的前提，大概只需要：放下手機！！！

（圖片與部分文字整理於網絡）

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