營養專家：每天「1根香蕉＋1杯咖啡」，有效降血壓、穩血糖，10天就能看出效果

香蕉是很多人都喜歡吃的一種水果，

並且在高強度健身以及運動員當中都十分的受歡迎。

另外，香蕉在民家還有著多種美譽，

如「快樂水果」、「智慧水果」等等。

日常生活中，很多人都喜歡吃香蕉，

而且香蕉還有控制高血壓的作用。

台灣一年四季都產的香蕉，

富含能夠幫助平衡體內鹽分、

預防改善高血壓的鉀，

日本人甚至將之稱為「鉀的寶庫」，

此外也是輕鬆攝取膳食纖維的來源之一。

而香蕉怎麼吃更營養？

日本管理營養士推薦兩種吃法，

一種能提高降血壓效果，

另一種不但幫您消除疲勞還能避免肥胖！

香蕉配咖啡讓血壓不易飆高

日本東京慈恵會醫科大學附屬病院管理營養士赤石定典建議：

吃香蕉配咖啡，能提高香蕉的控血壓效果。

香蕉中富含的鉀能排出體內鹽分，

防止人體將大量水分送進血液中稀釋鹽分而讓血壓飆高。

而日本一般社團法人茨城縣醫療中心資訊指出，

美國醫療相關設施曾針對咖啡和高血壓之間關係進行過研究，

發現常喝咖啡的人高血壓風險較低，

實驗小組推測這可能是咖啡中的多酚「綠原酸」的作用所致。

赤石定典認為，每天吃1根香蕉配1杯咖啡，

香蕉搭配咖啡一起食用則可能提升降血壓效果。

在赤石定典參加的日本健康節目中，

也邀請到5名40、50多歲的男女，進行為期10天的試驗，

發現在實行這樣的吃法以後，全員的血壓都下降了。

香蕉買回來後，建議先在常溫中放5～6天、讓香蕉出現黑點再吃。

赤石定典認為，此時香蕉中有助於消化吸收、代謝的酵素成分會增加，消除疲勞的效果更好。

不僅如此，香蕉中的葡萄糖減少、對整腸有益處的Oligo寡糖卻會增加，

因此有黑點的香蕉也不容易導致血糖飆升、造成肥胖。

日本管理營養士藤井步也指出，

香蕉成熟後長出的黑斑是所謂的「糖斑（sugar spot）」，

此時的香蕉甜度增加，特別推薦想吃甜點又怕胖的人食用，

除了能滿足對甜點的慾望，

香蕉豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等有助於減肥的營養素，

更是其他甜點遠遠比不上的。

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