有雙靈活的雙手並不是一件稀奇事，但如果你做不到「比心」「點贊」這樣簡單的小動作，就要警惕自己是否患上了關節病。
今天就教大家幾節關節「手操」，幫助大家拯救僵硬雙手。
早上喚醒關節操
「手操」共20-30分鐘，每日2次(晨起、午睡後)。通過「手操」，可以使關節周圍肌肉及韌帶得到放鬆，能促進血液循環。
1、預熱及按摩
首先，兩手對掌相搓，頻率由慢及快，搓至掌心有熱感後，用手掌按摩對側手的腕關節、各手指關節，每個關節可按摩2分鐘；
2、手指關節的活動
握拳運動：包括屈指運動、伸指運動：在握緊拳頭時，彎曲手指應盡量彎曲，伸直手指時，也應盡可能放鬆；每次可做30次，關節活動開後，可以適當增加次數。
壓指運動：將一隻手掌心向下平放於桌面，另一隻手掌根部交叉垂直壓於前一隻手的手背上，輕輕向下加壓，直至桌面上的手指伸直；每次手指伸直後保持10秒，雙手交替可做5次。
對指運動：將拇指尖和食指尖相對，然後儘量伸直五指並外周散開，按中指、無名指尖和小拇指的順序做來回交替運動；每次持續1分鐘；手指關節的活動可單指進行，也可雙手一起進行。如果單手完成有困難，另一隻手可協助一起完成。
3、腕關節的活動
壓掌運動：雙手掌面相合，手指自然交又，一隻手輕輕用力將另一隻手壓向上背屈、向下彎伸交替進行。
旋轉運動：腕關節正反向慢旋轉各5圈。
開門運動：前臂平放於桌面上，手掌心向上，在上臂不動的情況下，翻轉前臂使掌心向下，不能完成時，另一隻手可協助。
最後，推薦平時鍛煉兩個小練習拯救你的手部關節：
1.皮筋抗阻伸指
五指合攏，用一根皮筋或橡膠圈套在手指遠端，五指張開至最大角度，對抗皮筋阻力，並保持1~2秒，然後合攏。
重複以上動作10~15次/組，每次練2~3組。
2.小器械放鬆手部肌肉
原來網球還能這樣玩！
每天半小時關節「手操」，就可以拯救僵硬的雙手。這些小動作，你學會了嗎？
來源：綜合自生命時報、今日頭條、濟華骨科小曉君、搜狐網及網絡
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