低頭、久坐是當今的通病，而且不容易避免，所以頸部問題在各個年齡段都很常見。
上班族由於需要長時間使用手機、電腦等設備，頸部問題更加多發，辦公室裡幾乎每個人都有過這種經歷：一坐下來，脖子就特別不舒服。
如果疼痛感明顯，有可能是頸椎出了問題，需要到醫院治療。如果經常有輕微不適感，就可能是由於頸部肌肉長期得不到放鬆造成的。
頸部不適比較容易緩解，下面是3個拉伸頸部肌肉的方法。
方法1 全方位拉伸
前後拉伸：前傾時用下巴貼近胸部，後仰時睛盯向天花板，前後各靜止5-10秒。
注意頸部不能隨意轉動，要保持前後移動。
左右拉伸：向左、右傾斜頭部，使耳朵貼近肩膀，各保持5-10秒。
注意用頸部力量左右傾，不能聳肩。
左右旋轉：頸部向左右轉動，到肩膀角度，各靜止5-10秒。
完整動作展示：
每個動作重複3-5次。
方法2 高效拉伸
如果感到上面動作有效，但強度不夠，可以加大拉伸幅度來緩解頸部疼痛。
用身體壓住一側手臂，使肩部放低，再用另一側手臂反向拉伸頸部。注意手指位置，兩個方向各堅持30秒。
方法3 45度拉伸
經常打字的人由於手臂上抬，會不由自主的聳肩，除了頸部不適，還可能造成頭痛等問題。
聳肩動作主要對肩胛提肌和斜方肌上部造成壓力，所以要著重放鬆這兩個部位。
一手臂放在脖子部位，另一手掌放在頭部斜後方，向膝蓋方向拉伸頸部，兩側各堅持30秒。注意拉伸幅度不要過大，避免加重頸部疼痛。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node2061153
轉載請註明來源：今天頭條