公共衛生與預防醫學今天

上學時，我們埋頭苦學，

工作時，我們埋頭苦幹，

休息時，我們埋頭暢玩，

甚至連坐著打盹都要歪著脖子。

我們的頭部重量約5kg，

當前傾看手機時，

頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

此刻，請摸摸這"細細"的頸椎，

看看咱們的「大頭」，

這幾十年支撐著這「大頭」多不容易，

心疼一下咱們的頸椎吧。

測測你處在頸椎病的第幾級?

近這些年來，頸椎病的發病率越來越年輕化，對現代人的身心都造成了痛苦，如果不重視的話，等年紀大了，一旦牽扯到神經的問題，其危害將會一發不可收拾。

以下是一個簡單的頸椎評級，方便大家對照自己的情況做一個【測評】。

一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信號)。

二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨內側區域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現不穩、髮飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要盡快手術)

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：出現癱瘓，下不了床。

一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施了，到第四級的時候最好去醫院就診。

你的測試結果是幾級呢?

別著急，骨科大夫給您支招

預防頸椎病，這3點很重要

1.預防頸椎病，姿勢很重要。

正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。

我們提倡盡量少看手機，但是，如果不能少看，那就盡量保持一個看手機的最佳姿勢，這樣也有利於預防與緩解頸椎不適！

2.保護頸椎，選好枕頭是關鍵。

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的症狀;而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：

仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態;

側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

3.多活動，勤做頸椎健身操。

由複旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授領銜的團隊創作並示範領操的《青年頸椎健身操》備受好評，它特別針對久坐辦公室的人群，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。

戳視頻練起來吧~

以下是GIF圖示版

1

四向點頭

上下左右各來一遍，

並且緩慢連續重複8次。

2

頸部右後側拉伸

摸頭殺！

上述動作緩慢連續重複2次，

每次維持15秒。

3

頸部左後側拉伸

反方向再來一遍，

上述動作緩慢連續重複2次，

每次維持15秒。

4

聳肩活動

抬頭仰望天花板，

上述動作緩慢連續重複8次。

5

頸椎前屈+後伸等長收縮

扶額前傾，抱頭後仰，

上述動作緩慢連續重複2組，

每組重複8次。

6

頸椎側屈等長收縮

左右兩邊各做一組，

每組8次。

溫馨提示：

做操時如出現頭暈、頸痛、手指麻木

應立即停止頸部活動

來源：骨科大夫（gukedf）

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