脊椎是人體的第二生命系統，它掌握著你的退休後的30年的壽命。脊椎是全身的大樑，它忍辱負重，能伸能屈承載著你的身體。脊椎也是重要的神經低級中樞--脊髓的通道。人的大腦就像中央處理器，通過總電纜--脊髓，處理大腦和臟器之間的龐大的信息流，同時也給我們的身體發出各種指令。

一旦脊椎偏離了正常的位置或者椎體不穩定就會形成代償性增生,從而會對交感神經、副交感神經進行壓迫，造成脊椎旁肌群疼痛、肌力不平衡造成脊椎歪斜和內臟功能失調。就會加速人體衰老，脊椎退行性變形,也會出現各種內臟疾病.

通過扭腰功可以有效增加脊椎的彈性,使高級中樞與低級中樞的信息暢通，使交感神經和副交感神經運作協調平衡.並促進腦脊液的運行,提高人體的基礎體溫，解除以下病痛：

全身骨關節僵硬，腰背酸痛，腰椎間盤突出，坐骨神經痛，肩周炎，更年期綜合症，前列腺增生，失眠，耳鳴，高血壓，便秘，胃腸炎，胃潰瘍，腦供血不足，糖尿病,性功能減退，老寒腿，風濕性膝關節炎，股骨頭缺血性壞死，前列腺炎，月經不調，不孕症，宮寒腹痛等等疾病。

隨著年齡的增長，脊柱慢慢蛻變，椎間盤緩慢脫水，厚度變薄。23個椎間盤每個變薄1-2mm，整體脊柱就會變矮23-46mm，人就會變矮2.3-4.6CM。但這還不是最主要的。椎間盤緩慢脫水變薄，造成脊柱周邊韌帶鬆弛，使得腰椎不穩，從而形成腰突。骶髂關節筋膜鬆弛，使得人體的基座骨盆不穩，而形成骨盆移動綜合症。造成糖尿病，便秘，消瘦，月事不正常，宮寒腹痛，不孕症，性冷淡。胃腸炎，內毒素淤積等等。

骨盆內有腹主動脈和腹主靜脈三叉大血管,使骨盆和下肢的氣血保持通暢.但是,久坐,長時間伏案工作會使腹股溝動靜脈受卡壓,造成下肢血液瘀賭,久之出現肌無力和肌萎縮.

扭腰是一種特殊的自我康復運動。不但能夠強壯腰肌，改善腰肌與脊柱的活動功能，而且能全面矯正錯位的脊椎,更能起到按摩脊髓神經和五臟六腑的作用。其效果是其他任何按摩大師與體操所不能達到的，脊柱旋搖是治療腰肌勞損、間盤突出的最佳康復方法。

扭腰功能使你的脊柱恢復彈性，讓你每天都從滿活力。能加快盆腔內的氣血，淋巴循環，促進自由基的代謝。防止內毒素淤積給人體造成的慢性中毒。

扭腰功對長期頑固性便秘效果很好,結腸蠕動緩慢,糞便停留時間過長,內毒素再次吸收,造成身體毒素積聚。

一、動作要領

1

雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；

2

雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；

3

以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作；

4

向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反複變化方向轉動；

5

在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；

二、注意事項

剛開始練習時最易犯的錯是：手和臂沒用力張緊，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。

平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經過幾次練習後動作會逐漸標準。

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