腸道是我們的身體物質上傳下達的重要紐帶，它從食物中吸收各種營養，供應身體所需的能量以保持激素的平衡和良好的身體和精神狀態，身體當中的廢物也大多由腸道排出體外。腸道不僅在身體中扮演著如此重要的角色，而且身體中70%的免疫系統也被安置在腸道中。所以，保持腸道的健康是保持全身良好狀態的關鍵。那麼，怎樣才能確保消化系統的功能正常運轉呢？這就需要我們平時留心腸道發出的信號，下面這幾件關於腸道的事情你一定要留心。

每天是否按時排便？

每個人每天排便的時間和次數都是不同的，由一天三次到一周三次不等。因為每個人的腸道系統有很大的差異，消化功能的運轉不盡相同。如果你的作息和飲食習慣已經處在一個穩定的狀態，那麼每天排便的時間也基本可以確定。但是，排便時間偶爾出現浮動也不必擔心。因為不同的食物需要消化的時間是不一樣的，大概要24到72小時才能通過消化道抵達大腸。

當我們偶爾飲食不規律時，可能會出現便秘的情況。可以慢慢調整飲食的情況，適當吃一些新鮮蔬果來促進排便。

攝入過多的加工食品

吃太過加工的食品會造成我們的腸道內壁出現發炎的症狀，因為腸道會大量吸收這些加工食品中的果糖和玉米糖漿，這些物質很容易引起腸道的炎症反應。所以，平時要少吃精加工的食品，最好用新鮮的肉類、蛋類和水果最為替代。

腸道缺少益生菌

如果我們在服用抗生​​素期間，需要及時的補充益生菌，因為抗生素在殺死細菌的時候，腸道內的益生菌也不能倖免。這是我們可以多吃一些香蕉、洋蔥和豆製品，來幫助我們的腸胃恢復蠕動，同時也有利於益生菌的成長，能在一定程度上改善腸道內各種菌群的情況。

適當吃一些酸菜

我們的腸道需要一定數量的益生菌才能保持消化系統的正常工作，泡菜和豆豉等發酵食品中含有很多益於身體消化的益生菌，平時吃一些發酵食品能幫助腸道分解食物，也能在一定程度上改善我們的免疫系統。

吃飯時細嚼慢嚥

如果你是一個慢食者，是十分值得鼓勵的。不論你在餐前的飢餓程度，也要盡量控制自己的吃飯速度。因為花時間認真咀嚼食物對消化系統十分有利。當牙齒把食物嚼成碎片時，唾液也會向腸道發出信號，可以給與腸道充分的時間去消化和吸收。

因此，想要保持身體免疫系統的良好狀態，請務必關注你的消化系統。

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