跪坐其實是一種非常好的鍛煉方式，像是在古代，古人平時都是跪坐，所以身體非常好，而現如今，越來越多的人跪坐根本堅持不了幾分鐘。

瑜伽，一種古老的運動，對於很多健身者而言，是非常好的運動，那麼將瑜伽和跪坐結合起來會怎麼樣呢？

將瑜伽與跪坐結合起來就形成了兩種瑜伽體式，分別是至善坐和金剛坐，今天我們就一起來看看這兩種瑜伽體式吧。

1、至善坐

這種坐姿可以說是瑜伽裡面最好的姿勢，至善坐有鎮靜神經的作用，有助於準備冥想，適合做呼吸練習和冥想練習。

生理上，至善坐對脊柱下部和腹部器官有滋養和增強作用，神經系統處於平靜狀態，骨盆區域的血液循環充滿血液供給。能緩解膝關節僵硬，預防風濕，幫助生命之氣上升，防止和消除膝蓋和腳踝的僵硬和僵硬。

練習：

(1)坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內靠近會陰向內彎曲，伸直腰和背部，調整呼吸，用雙手握住彎曲的雙腿。

(2)彎曲左腿，將其置於右腿腳踝上方，同時將左腳底板置於右腿大腿和小腿之間，調整你的呼吸，讓你的手成智慧指放在膝蓋上。

注意：

患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不適合做這個姿勢。

2、金剛坐

金剛坐是「金剛跏趺坐」的縮寫，也稱為「結跏跌坐」。

功效：

金剛坐能幫助消化，幫助下體血液循環，有效預防風濕性關節疾病。這也是一種恢復身體活力和能量的姿勢，可以增強身體的平衡和穩定性。

練習：

雙膝併攏跪下；坐在你的腳後跟上，放鬆肩膀，收緊下巴，伸直腰和背部，把手平放在大腿上，保持平穩呼吸。

在任何時候，你應該在每晚睡覺前(每次大約10分鐘)將這「兩坐」作為一個必修體式。當你養成這樣的習慣時，你就會從心底里感受到一種前所未有的充實感，這是一種身體、心靈和精神交織在一起的幸福。

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