脊椎變形
脊椎變形
在患有脊柱側凸的人中，瑜伽可以改善脊柱排列並減輕疼痛。貓姿勢拉長脊柱並釋放背部肌肉的緊張。孩子的姿勢緩解了背部的疼痛。站立姿勢像三角形姿勢，側板和戰士姿勢改善姿勢和脊柱對齊。一定要保持良好的形式，並在專業人士的指導下進行這些體式。
脊柱側凸是一種導致脊柱或骨幹曲線異常的疾病。從側面看時，脊柱有正常的曲線，但從正面看時它應該是直的。患有脊柱側凸的人在身體的任一側形成額外的曲線，並且脊柱的骨骼彼此扭曲，在脊柱中形成「C」形或「S」形。
這種疾病最常發生在10至14歲的兒童中，女孩比男孩多約兩倍。脊柱側凸是遺傳性的，脊柱側凸患者更容易患脊柱側凸。脊柱側凸的症狀可包括肩部不均勻，腰圍不均勻或臀部高於另一側。
瑜伽可能緩解脊柱側凸的症狀並改善脊柱對齊
瑜伽非常重視身體的排列。雖然姿勢可能看起來像是將你的身體完全扭曲出自然形態，但每個姿勢都會對特定的關節，肌肉和器官起作用。全面的瑜伽練習可以讓您的身體達到完美的形狀，每個部位都能發揮最佳功能。
患有脊柱側凸的人可以受益於伸展和彎曲脊柱的瑜伽姿勢。但是，如果您發現疼痛的姿勢，請立即停止並告知您的瑜伽老師。一位優秀的瑜伽老師可以幫助您進行修改，幫助您朝著實際姿勢的方向前進。此外，在使用瑜伽作為一種治療方法之前，請諮詢您的醫生。這裡有5個簡單的瑜伽姿勢，可以幫助脊柱異常。
1.貓姿
貓姿
貓姿
這種姿勢使脊柱伸長並釋放背部肌肉的張力。從肩膀直接開始雙手和膝蓋，膝蓋直接放在臀部下方。將指尖指向墊子的頂部。將你的小腿和膝蓋放在臀部寬度上。將您的頭部置於中立位置並向下軟化您的視線。
開始進入Cow Pose：當你將腹部朝墊子放氣時吸氣。抬起下巴和胸部，朝天花板注視。穿過肩胛骨，將肩膀拉離耳朵。
接下來，進入Cat Pose：當你呼氣時，將你的腹部拉到你的脊椎，然後將你的背部朝向天花板。姿勢應該看起來像一隻伸展背部的貓。
將頭頂朝向地板釋放，但不要將下巴壓在胸前。吸氣，回到Cow Pose，然後在你回到Cat Pose時呼氣。
2.孩子的姿勢
孩子
孩子
這種姿勢減輕了背部的疼痛。跪在墊子上。一起觸摸你的大腳趾，坐在你的腳跟上，然後將你的膝蓋與臀部一樣寬。呼氣並慢慢將你的軀乾放在你的大腿之間。
將你的下背部擴展到骨盆後部，將臀部縮小到肚臍，使它們緊貼在大腿內側。
當你將顱骨底部從頸後抬起時，將你的尾骨從骨盆後部伸長。
將手放在地板上，手掌向上，手掌向上，並將肩膀的前部朝向地板釋放。
感覺肩膀前部的重量如何將肩胛骨拉得越來越寬。保持這個位置30秒到一分鐘。五
3.三角形姿勢
三角形
這種站立姿勢不僅可以拉長脊柱，還可以改善姿勢和脊柱對齊。要做到這一點，請站直。將雙腳分開舒適（約31/2至4英尺）。將你的右腳向外翻90度，將左腳向前翻15度。
現在將右腳跟的中心與左腳弓的中心對齊。確保你的雙腳按壓地面，雙腳的身體重量均衡。
深呼吸，當你呼氣時，將你的身體向右彎曲，從臀部向下彎曲，保持腰部挺直，讓你的左手在空中向下伸向地板時。保持雙臂直線。
將右手放在脛骨，腳踝或右腳外側的地板上，盡可能不扭曲腰部兩側。將左臂伸向天花板，與肩膀的頂部對齊。將頭部保持在中立位置或將其轉向左側，眼睛輕輕地註視左手掌。
你的身體應側向彎曲而不是向後或向前彎曲。骨盆和胸部是敞開的。拉伸最大並且穩定。繼續長時間深呼吸。隨著每次呼氣，越來越多地放鬆身體。只是身體和呼吸。
當你吸氣時，上來，將雙臂放在身體兩側，伸直雙腳。在另一邊重複相同的操作。
瓦西斯塔的姿勢
這種姿勢可以強化背部肌肉，改善脊柱排列。從向下姿勢開始（Adho Mukha Svanasana）。降低你的臀部並向前移動你的體重進入Plank Pose（俯臥撐的頂部）。
雙腳併攏，用右手和前臂按壓你的體重。然後，將您的身體向右側滾動，在右腳的外緣平衡。將左腳疊放在右腳頂部，保持雙腿伸直。
將左臂伸展到天空，抬起臀部並緊握雙臂的三頭肌，伸出指尖。感覺肩膀上的肌肉彎曲。固定你的大腿，然後穿過你的腳跟到地板上。
把你的身體變成一條直線。凝視你的拇指。向下按下食指。
保持最多30秒。
擺姿勢的戰士
戰士
這種姿勢可以加強和伸展腿部，腰肌和背部肌肉。這種姿勢最好在門框或支柱的支撐下進行，以保持軀幹直立和平衡。從山姿或Tadasana開始站在墊子的頂部。在呼氣時，將你的左腳向後退約3½至5英尺（取決於你的雙腿長度和臀部的開放程度）。
將左腳趾向左轉約45度，將腳底平放在墊子上。向下按壓後腳的小拇指邊緣，並將左腳跟與右腳跟對齊。
彎曲到右膝，確保膝蓋直接疊放在腳踝上，不向左或向右彎曲。向臀部和肩部朝向墊子前方移動，並向下拉長尾骨以保持中性骨盆。
在吸氣時，將手臂向上伸展到耳朵旁邊。讓手掌保持肩膀距離或將手掌放在一起觸摸並將手指放在雙手或拇指之間。
放鬆你的肩膀遠離你的耳朵，並拉低肋骨，保持核心嚙合。
保持5到10次呼吸的姿勢。
要擺脫姿勢，要麼降低手掌，然後進入向下姿勢，或者退回到墊子的頂部。在另一邊重複一遍。
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