可以說，雖然我們年紀輕輕，但是已經得了諸多「不治之症」。年輕人不止腰不好，頸椎似乎也快廢了。
加班是現代人的常態，作為其中的附加影響，雖然心有工作，但是頸椎已經堅持不住了。
頸椎不舒服該如何緩解？答案就在下面。
頸椎不適起來有多難受
由於長期久坐（畢竟工作、作業這麼多），再加上缺乏運動（有的是因為偷懶，有的是因為沒時間），大多數人就會發展成「頸型頸椎病」。
頸椎處在一個最佳的「C」型弧度時受到的壓力負荷最小，如果長期處於頸部前伸或者長期低頭等錯誤姿勢，會造成頸椎弧度變直甚至反弓。
頸椎病可不止是簡簡單單的頸椎痛。
頸椎病導致的並發症非常多，頸背疼痛、上肢無力、手指發麻……
最常見的，就是會導致頭痛。
發作時，首先你會感到頭暈，嚴重時會讓你覺得噁心想吐，甚至還會讓你眼睛模糊。
想一下，加完班之後，突然頸椎病犯了，還附帶頭暈眼花，這是一件多麼心累的事啊……
頸椎問題年輕化
可以說沒有多少人的頸椎是健康的。調查發現，一生中遭受過頸痛困擾的人高達70%。
而其中，年輕人就給頸椎病大軍貢獻了不少的數據。
在一項針對中國人頸椎問題的調查中，中國年輕人中頸椎病的發病率已經達到了近30%。
很多人都會把年輕人的頸椎病，歸因於生活姿勢不當，其實這對年輕人來說並不公平。
頸椎病的危險因素主要有這麼幾個：工作姿勢不當、生活姿勢不當、長期久坐、缺少運動。
你可能以為只要坐的姿勢正確就好了，但是你也發現了，現實生活中有時比較難做到。
為什麼呢？主要原因還是因為久坐。
短時間內維持一個正確的姿勢很容易，但是一直保持這個姿勢，時間一久，就身體容易僵硬疲勞，自然而然就變成了錯誤的姿勢。
至於人體工程學椅、辦公桌，確實有文獻證明，對於預防頸椎病有效，但是文獻大綜述的結果發現，在久坐的前提下，其實也並沒有太大作用。
所以，對於職場人士和學生來說，頸椎病彷彿是工傷啊。
但是再忙，身體才是最核心的競爭力，拒絕久坐，沒事走兩步。
教你幾招，緩解頸椎痛
雖然單純的頸部疼痛往往可以自愈，但是如果不進行康復干預，復發率和轉為慢性頸痛的機率都非常高。
對於這種姿勢不良導致的頸痛，解決的關鍵是改變僵硬的頸部姿勢，而解除僵硬的第一步是恢復頸部活動度。
1.畫米字
正常的頭部應該可以做各個角度的運動，以天花板為畫板，用我們的頭去畫「米」字、寫字母都是很好的運動方式。
久坐或伏案間歇可以隨時做這個動作進行練習。
2.正確牽拉頸部
正確的牽拉頸部周圍容易緊張的肌肉，也可以緩解頸部不適。
調查發現，90%慢性頸痛病人存在脊椎肌肉力量赤字，這會進一步加重疼痛，所以放鬆頸椎不要忽視肩部周圍肌肉的處理。
動作要求：
雙手背在身後儘量向地面延伸，放鬆肩膀，然後頭像一邊側偏，這個角度保持30秒。
為了牽拉到更多的肌肉，可以轉頭與頭側偏相結合。
頭在側偏的基礎上，分別讓鼻尖朝向天花板方向旋轉30°和45°重複這個牽拉動作。
除了頭側偏結合旋轉牽拉放鬆外，還可以直接在頭中立位進行旋轉，也可以牽拉到緊張的頸部肌肉，動作細節同上一個。
3.加強肌肉力量訓練
除此之外，加強維持頸椎正確位置的肌肉力量和耐力很重要，這裡重點加強的肌肉就是頸深屈肌的力量。
動作要求：
頭套一個彈力環，拉動彈力環給頭一個向前的拉力，讓頭對抗彈力環的拉力不被拉動，保持5-10秒為一個，重複10-15次，每天兩次。
彈力環的拉力可以是任何方向的，不同方向的拉力對抗練習，可以鍛煉到維持頸部穩定的各個小肌肉。
如果家裡沒有彈力環的朋友，可以選擇直接用手推頭，讓頭對抗手的推力保持不動。
好了，學會了這些操
趕緊練起來吧！
大家都要好好愛護頸椎，
畢竟對於大多數人來說，
頸椎不好只能後果自負……
公眾號：陣雨fallin（ID：izhenyu163）陣雨，專業拔草一百年，一個被粉絲認證為「百草枯」的健康科普博主，擅長為各位避開生活中各種坑~
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