樹老根先竭，人老腿先衰。中醫專家認為，在我們的身體上，腿健康的重要性早已超過了它身體的支撐作用，腿可稱為人體「第二心臟」！

我們人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現症狀，利於早期防治疾病。踮腳，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟及心血管健康，同時還能防止靜脈曲張。

踮腳的養生術

踮腳跟，古時稱「敦踵法」，西漢初期《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。800年曆史的導引養生術「八段錦」中，最後一式名為「背後七顛百病消」，這個動作就是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除病痛的功效。

踮腳尖的5大養生益處

踮腳尖鍛煉不受時間、空間約束， 堅持經常踮腳，不僅增強大腿力量，對身體受益頗多。

1、益於心血管健康

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，還可以讓我們的頭腦更加清醒。

2、消除疲勞

可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。

踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

3、防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。

輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

4、防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

5、改善痔瘡

每當我們做踮腳動作的時候，我們的腳趾就會受力，在不知不覺的情況下就會提肛，讓肛門處的肌肉收縮，使得血液回流，因此起到改善痔核的淤血效果。

踮腳是一個最為簡單的有氧活動，每天花幾分鐘去做這個動作，還可以緩解腿部的水腫，可以幫助塑身瘦腿，對身體也是大有裨益的。

踮腳尖的4種鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。

1、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

2、坐著踮腳

靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

3、小便時踮腳尖

對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。

對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

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