不少瑜伽者把一字馬作為練習目標，然而對於髖部緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情。別著急，今天給大家推薦的一套瑜伽序列，幫你輕鬆開髖，解鎖劈叉一字馬。

01、站立前屈

山式站立，雙腳併攏 以腹股溝為折點，身體向前向下 雙手向後抱住小腿 身體僵硬的伽人可微屈膝 保持5-8個呼吸

02、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略比肩寬 腳尖微微向外，深蹲向下 雙手手肘與膝蓋互抵 保持5-8個呼吸

03、騎馬式

山式站立，左腳向後一大步 腳背貼地，右小腿與地面垂直 身體向上立直 保持3-5個呼吸，換另一側

04、嬰兒式

跪立在墊面上，雙腳併攏 雙膝打開大於髖部 臀部坐在腳後跟上 呼氣身體向前向下 雙手臂向前延展，前額點地 保持5-8個呼吸

05、青蛙式

跪立，雙膝打開略大於雙肩 吸氣，身體立直向前向下 雙手臂向前伸展，前額點地 慢慢的將雙腳打開與膝蓋平行

06、鴿子式

跪立，右腿向後伸展 屈左膝向前 慢慢地伸直右腿，立直脊柱 呼氣，身體向前向下 前額點地，也可以將頭放在雙手上方 保持3-5個呼吸，換另一側

07、仰臥脊柱扭轉

仰臥，雙手側平舉 屈右膝，身體向左扭轉 保持雙肩在地板上 眼睛看向右手方向 保持3-5個呼吸，換另一側

08、挺屍式

仰臥，雙腳打開與髖同寬 雙手放在身體的兩側 輕閉眼，保持5-10分鐘

長時間的保持陰瑜伽體式，可以溫和的打開髖部肌肉、筋膜，從而消除疼痛，緩解僵硬和緊張。一個靈活的髖部，會讓瑜伽練習更順暢有趣，愛瑜伽的你，趕緊收藏起來開始練吧！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node2049410

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