練瑜伽，很多瑜伽老師，可能會被問到這樣的問題：

「老師，練瑜伽不是可以瘦腿麼？為什麼我練了半年的瑜伽，腿沒瘦下來，反而越來越粗了？尤其是大腿內側，感覺肉肉越來越多了……

老師，是不是練艾揚格瑜伽的人腿比較容易粗呀？我聽別人說練艾揚格瑜伽的人，腿會越練越粗，尤其是小腿，你看XXX，練艾揚格的小腿就越來越壯了？」

練瑜伽確實可以瘦腿，但不正確的練習也確實會讓腿越來越粗，這跟練什麼類型流派的瑜伽沒有必然的關係，但跟練習者的練習方式內容等密切相關。

很多伽人練瑜伽，腿越練越粗，主要有以下幾個方面的原因：

1、忽視或者不做拉伸放鬆

這裡的拉伸放鬆，並不是指一節瑜伽課後的拉伸放鬆，而是指日常生活中，當你進行的劇烈的運動後，亦或者是你步行了很久，站立了一天，雙腿已經處於疲憊的狀態，這個時候，你就需要做拉伸和放鬆。

瑜伽並不是站在墊子上的1小時，而是融入到日常生活中的每一天，如果長期疲憊的雙腿得不到拉伸和放鬆，肌肉就會變得僵硬緊張，因而會變得越來越粗。

假如你每天需要使用雙腿站立或者步行或者運動8個小時，而一周你只進行1-2節的瑜伽課，雙腿也自然不會瘦。

2、忽視雙腿整體練習

很多伽人，如果發現自己的大腿後側緊，那麼，就會集中進行大腿後側練習，如果發現自己的大腿前側緊，就會注重大腿前側的練習。

事實上，人是一個整體，瑜伽也是整體性的練習。想要雙腿變的更加修長好看，雙腿前側、後側、外側、內側的練習都不可偏廢。

3、只做拉伸練習，完全不做力量練習

很多伽人練瑜伽，會有一個誤區，那就是誤認為力量練習會讓肌肉變得肥大，太過於強壯，而變得不好看，事實上，力量練習不會產生以上的後果，反而只做拉伸練習，會導致以上的問題。

練瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡協調等練習都要做，雙腿的肌肉只有同時具備這些素質，達到平衡，才能變得更有彈性，更健康更好看。

4、錯誤的發力方式

練瑜伽，有過習練經驗的伽人們知道，不同的發力方式會產生截然不同的練習效果，也會讓其他部位代償。以站立體式為例，如果雙腳不能均勻的用力，脊柱不能有效的向上延展，那麼處於中間位置的，雙腿自然要承擔更多的力量，得不到很好的延展。

一套全方位拉伸雙腿的整體練習

01

大腿前側

坐立在墊面上，將右腳放在臀部的外側 腳後跟靠近臀部，掌心朝上 身體慢慢的向後，曲手肘在身體的後側 保持5-8個呼吸。換另一側

山式站立，將右腳向後一大步 左小腿垂直墊面，雙手放在左小腿的兩側 身體僵硬的伽人可以在此保持5-8個呼吸

身體柔韌的伽人，可以屈右膝靠近臀部 右手支撐墊面，左手向後握住右腳前腳掌 保持5-8個呼吸，換另一側

02

大腿後側

對於身體比較僵硬的伽人 可以選擇倒箭式 注意在這裡不能完全放鬆 而是要積極的去延展 保持5-8個呼吸

山式站立，雙手互抱手肘 慢慢的前屈向下，保持5-8個呼吸 如果膝蓋有超伸，可以微微屈膝

坐立在墊面上，雙腿伸直 吸氣延展脊柱，呼氣前屈 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸

03

大腿內側

身體比較僵硬的伽人 可以選擇靠牆束角式 靠牆仰臥，屈雙膝，雙腳併攏 雙手可以輔助將雙腿靠近牆壁 保持5-8個呼吸

坐立在墊面上，雙腳併攏 吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌 慢慢的前屈向下，雙手肘抵住大腿內側 保持5-8個呼吸

坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 雙手肘壓在墊面上，保持5-8個呼吸

04

大腿外側、梨狀肌、臀部

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部 將右腳放在左大腿上 雙手放在身體的後側 軀幹慢慢的靠近雙腿 保持5-8個呼吸，換另一側

坐立在墊面上，屈雙膝 將右腳放在左大腿的外側 左腳放在右大腿的外側 吸氣延展脊柱，身體僵硬的伽人 在此保持5-8個呼吸

身體比較柔韌的伽人 可以前屈向下，胸腔靠近大腿 雙手臂伸直，保持5-8個呼吸 重複練習另一側

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