頸椎病，說是終生疾病也不為過，只能緩解，不能徹底的根治。曾經頸椎病是中老年人群才會患的一種疾病，可是現如今頸椎病越來越年輕化，小編在臨床上見過一名頸椎病患者才17歲。

這是和現在人們的行為習慣息息相關的，「低頭族」越來越多，尤其是學生和辦公室人群，長期處於低頭的狀態，時間長了，頸肩部的肌肉疲勞，勞損，嚴重的影響骨頭，頸椎曲度變直，增生，壓迫頸部神經。給我們的生活和工作帶來了巨大的干擾。

許多人經常會感覺到頸肩部十分的疲勞，酸痛，輕輕晃動脖子能聽到「咔咔」的響聲，這也是頸椎病的初級症狀，這個階段的頸椎病又叫做「頸型頸椎病」 ，累及的主要是肌肉層面，治療相對比較容易。

「頸型頸椎病」可以通過拉伸來自我療愈。下面給大家分享3種拉伸方式，每天堅持5分鐘，一周就可以看到明顯的效果。

1.向上拉伸，注意動作要輕柔，一次20個，1天3次即可。

2.左右拉伸，注意動作要輕柔，一次20個，1天3次即可。

3.向後拉伸，注意動作要輕柔，一次20個，1天3次即可。

除了運動的鍛煉以外，中醫認為熱敷也是非常有效的一種方式。下班之後，可以擰一條熱毛巾敷在頸肩部，然後放鬆自己，靜靜的享受，這會使我們的肌肉得到疏解放鬆。熱敷完，可以輕柔的按摩肌肉，這樣會更加的舒服。

頸肩部的保養不是一勞永逸的，需要我們養生良好的行為習慣，堅持拉伸和放鬆，這樣頸肩部才會越來越輕鬆。

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