【5招幫你瘦出美背！】

背薄一寸，年輕十歲！想要看起來體態輕盈，減掉背上的肉是關鍵。

只要大家持之以恆的鍛煉，5招就可以瘦出美背！

1.貓伸展式

吸氣的時候盡量拱起背部，吐氣的時候腰部往下沉，同時背部和脖子往上伸展。注意，吸氣和吐氣算一組動作，一次需要完成20組。這個動作不僅可以滋養脊柱，還可以幫助大家靈活胸椎和背部的肌肉群，讓僵硬的背部得到舒展。

2.眼鏡蛇式

雙手放在肩部的下方，用手部的力量撐起上半身，同時上半身盡量往後延伸到自己的極限，注意保持正常的呼吸，在這個位置停留30秒。這個動作可以幫助大家拉伸腹部、頸部和背部，幫助美化背部線條。

3.駱駝式

動作的要點如下圖。這個動作，不僅幫助大家開肩，打開胸腔，還可以幫助大家糾正駝背，燃燒背部脂肪。

4.泡沫軸放鬆

動作要求如下圖。這個動作可以按摩背部的肌肉，讓我們鍛煉、拉伸之後的肌肉得到進一步放鬆。切記，如果你身上的肉肉特別的緊實，是很難瘦下來的。這個時候，只有先讓肉肉「松下來」，才能達到瘦下來的目的。

5.靠牆站立

這個動作，主要是幫助我們糾正不良的體態，進一步凸顯美背！動作要點如下圖。

切記，要想背部好看，除了瘦，體態也很重要。我們要隨時提醒自己不要圓肩、含胸、駝背，一定要保持良好的體態，否則即便瘦下來，也不會好看。

最後，我們來看看劉詩詩的體態，是不是很美？趕緊練起來吧！

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