坐真是個「惡魔」，它造成的傷害實在是太大了！時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度都會有影響，腹腰部更會變得鬆垮；寒背、背部疼痛跟著來，

所以「訓練髖關節」就變得很重要。今天告訴大家這個動作，專門針對久坐族的福利啊！

那就是Malasana Pose花環式，又稱為深蹲合掌式。我們平時很少有完全下蹲的機會，這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。

伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，也會養成易瘦體質。

最重要的是，這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，讓人一清宿便。

1、首先做蹲姿，

雙腳與肩同寬，盡量腳跟貼地。

2、雙手合十，雙手肘抵住大腿膝蓋內側，背挺直，盡量打開胸口。

3、停留7-10個呼吸，最後以Child pose休息。

注意：

如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下墊個毛巾，

或是抬起腳跟。

有膝蓋痛及腰背痛的人，

比如關節炎和腰椎病的朋友，

盡量不要做這個動作哦~

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