在現實生活中，肥胖人數越來越多。而減肥也一直是很多人的心頭大石，各種減肥方法也是層出不窮。肥胖不僅影響身材，也會影響人的健康，很多肥胖的人會比較自卑，還會引發各種疾病，諸如高血壓、高血脂。那麼，如何才能減肥成功呢？

如何才能減肥成功呢？

一、設立目標，目標要量化

若想要減肥成功，最重要的秘訣在於設定目標，把目標量化，然後採取積極的行動，朝著目標前進。並且，要給自己設定一個減肥的目標非常重要，而定製目標的第一步，是了解自身情況，也就是對自己進行測量。測量完後，可以給自己進行周期性的測量，例如每周一次，可以做一個表格，檢查一下自己的減肥進度。

二、充滿信心

人必須要自信，對減肥充滿自信，相信自己能減肥成功。很多人都是開始信心十足，但是三天熱度，又開始好吃懶做了。對自己有信心，是你減肥的良好開始，即便很多人並不看好你，也要抱有信心和相信自己，這樣即便是遇到了挫折也是可以咬牙堅持的。如果你自己都不相信自己能減肥成功，那麼減肥必定要失敗的。

三、堅持運動

鍛鍊項目選擇可以根據自己的興趣愛好和身體情況，搭配合理的使用器械就能夠達到減肥目的。每天要做40分鐘以上有氧運動，一個星期要鍛鍊4到5次，才能夠真正的分解脂肪，適合減肥的運動項目主要包括快步走、慢跑、游泳以及騎自行車等。

四、控制飲食

減肥有一條原則就是「管住嘴，邁開腿」，減肥期間要注意減少身體對熱量的攝入。只要讓身體中的熱量供需進入了負平衡狀態，就能夠輕鬆甩掉脂肪。當然，單純節食來減肥是不科學的。慢慢的減少對碳水化合物的攝入，避免吃一些過甜的食物比如果汁、碳酸飲料等，少吃白米和白面才是成功的做法。

同時，也要保證身體有足夠的熱量，應該適當的補充優質蛋白質，比如肉類、魚類與蛋類等優質蛋白。日常可以用橄欖油煮食物，其所含有的不飽和脂肪酸，不僅降低血清中的膽固醇，同時讓人有一種肚子飽了的感覺。

總之，在這4件事上都沒有偷懶，減肥成功不是問題。而減肥期間最重要的一條原則就是「管住嘴，邁開腿」，女性肥胖者每天攝入量控制在1200~1500千卡，男性肥胖者每天的攝入量控制在1500~1800千卡，需謹記在心。

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