飯後半小時是黃金養生期！做好這些事，就能健胃護腸，預防胃病

飯後半小時是養生的"黃金時間"，調養得好不僅有助於食物消化，還對身體很多器官都有好處。今天我們就來分享一下飯後宜做哪些事、不宜做哪些事，讓你的養生達到事半功倍的效果。

一、飯後別急著做這7件事

1、不要急著散步

俗話說"飯後百步走，活到九十九"。但是飯後如果馬上散步，會因突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調節功能障礙等症。一般建議飯後休息30分鐘以後再出門散步或進行其他運動。

2、不要急著松褲帶

吃飽了之後很多人都會把褲腰帶放鬆，殊不知這樣做會減弱褲腰帶對消化道的支持作用，使得腹腔內積下降，消化器官活動度和韌帶負荷增加，易引起胃下垂。

3、不要急著飲茶

茶水中含有大量的酸性物質，它可以與食物中的鐵、鋅等結合成難溶物，從而導致這些營養難以被人體吸收。通常情況下建議飯後半小時再喝茶。

4、不要急著刷牙

飯後，牙齒上不可避免地殘留有很多酸性物質，它們會讓牙齒琺瑯質軟化。若此時馬上刷牙，牙釉質很容易被牙刷毛磨損，從而使牙齒變得脆弱。如果想保持口腔衛生，不妨先用清水漱口，待15分鐘後口腔內酸鹼度較為平衡時再刷牙。

5、不要急著洗澡

飯後立即洗澡，體表血流量會增加，而胃腸道的血流量則會相對減少，這樣腸胃的消化功能就會減弱，易造成消化不良、腹脹等症。所以吃完飯後先休息1~2小時再洗澡為好。

6、不要急著抽菸

飯後胃腸蠕動加快，消化道內血液循環量增加，此時吸菸，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時更嚴重10倍。

7、不要急著吃水果

食物進入胃中需要1~2小時才能被完全消化吸收並排出到小腸。若餐後馬上吃水果，不僅加重腸胃負擔，還可能導致食物阻滯在胃中，長期如此會造成消化功能紊亂。一般建議飯前適量吃點水果，既有利於營養素的吸收，又有助於減肥。

二、調理胃病5個實用小竅門

1、飯後半小時喝一杯水

飯後喝一杯200ml以內的溫白開水，有助於增強腸胃的消化功能，幫助脂肪代謝。

2、慢性胃病積極樂觀調理

胃病患者中是9成人是慢性胃病，用中醫法調理比較適合，這個中醫藥配方，大家可以參考：

配方：山藥、山楂、麥芽、佛手、白扁豆、雞內金、紫蘇、黃精、砂仁、肉荳蔻、紫蘇等數十種名貴中藥材。

做法：經過"三煎三榨"之後再文火慢熬，最後以蜂蜜收膏製作而成。

用法：每天2次，15ml膏方+100ml溫開水，攪拌後服用。

作用：可以健脾養胃，平衡胃酸，提升胃動力，達到頤養胃氣的效果，各類胃病均可使用，口感舒適，大多數人均可接受。

以上配方來自谷元禾中膏。

建議少食多餐，細嚼慢嚥，養成良好飲食習慣，慢性胃病，反覆難愈，還可以考慮使用中藥，或茶飲，幫助調理和預防胃病發作。

3、消化不良，喝大麥茶或橘皮水

大麥中含有的尿囊素和橘皮中含有的揮髮油，都有助於增加胃液分泌，促進腸道蠕動，對食物的消化、吸收很有好處。

4、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

芹菜汁的糖分低、纖維素含量高，在吃得太油時喝上一杯，可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外，減少體內脂肪堆積，對心血管健康有益。

5、吃火鍋後喝點酸奶

吃火鍋時常常容易將較燙的食物直接入口，且蘸料口味較重，對腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋後喝點酸奶，有助於保護腸胃道黏膜。

而且酸奶中含有的益生菌，還可抑制腐敗菌生長，維持腸道菌群平衡。

三、飯後半小時，應該做這些

1、早餐後半小時——敲打小腿外側

小腿外側上有一個非常重要的穴位——足三里。中醫裡有句話叫"肚腹三里留"，意思是說腸胃消化方面的問題，用足三里穴治療就能解決。

飯後拍打小腿外側可以順便刺激到足三里穴，起到生髮胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。足三里穴位置：膝蓋外側凹陷處（外膝眼）往下三寸（約四橫指）的地方。

2、午餐後半小時——喝杯酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，它們能增加人體腸道中有益菌的形成，促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。

另外，酸奶作為奶製品，還有不錯的補鈣效果，對於中老年人來說，飯後半小時左右喝杯酸奶，還能預防骨質疏鬆。

3、晚餐後半小時——按摩小腹

我國古代醫學就有明確記載，飯後適當按摩腹部可以令津液流通；現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦，調節神經系統功能，有很好的健身防病功效。

轉載請註明來源：今天頭條