今天我們要講的這個小動作，對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果。

十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。

十指抓伸訓練示範

動作要點：肩、肘自然放鬆，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90～120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。

注意事項：開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。持續練習一周，一次輕鬆達到1000下。

動作功效如下

作用一、從遠端持續微調內臟功能

經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。

抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的髒腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相聯繫的髒腑功能。

一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！

作用二、順暢氣血運行，解決手腳冰涼

手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發現手腳冰涼的現象消失了。

作用三、養肝柔筋，舒緩情緒

中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。

《黃帝內經·陰陽應像大論》說，肝的變動在於「握」。我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。

事實確實如此，有些朋友堅持練習，發現打嗝、排氣明顯增多。讓家裡老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。

提示：這個養生動作不拘時間地點，隨時都可以做，手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。好處很多，貴在堅持哦！

附：保健手指操

中醫講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個複雜的事，其實一雙手就可以！

下面9 個手部動作，專門針對9 種惱人的老年病，做完以後會覺得一身順暢。從今天開始，按要求操作，手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的！

注意事項：

圖中只是動作示範，要達到效果必須做足次數。

睡覺前、起床後做一整套。

平常可以偶爾選擇其中的動作進行維護。

1. 虎口平擊36 次：面部疾病

針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預防感冒。

2. 手掌側擊36 次：防止骨退化

針對：頭痛、頸痛；預防骨刺；骨退化。

3. 手腕互擊36 次：心肺疾病

針對：心髒病；胸痛；胸悶。

4. 十指交叉互擊36 次：抗麻

針對：手麻、腳麻等末梢循環的問題。

5. 拳擊掌心各36 次：疲勞

針對：提神消除疲勞。

6. 手背互擊36 次：內臟問題

針對：糖尿病，調整內臟機能。

7. 搓雙耳36 次：促血液循環

針對：頭部、面部的血液循環，有利於防止血栓。

8. 手掌心捂眼睛：老花眼

針對：預防近視、老花以及視力模糊。

六六三十六，做足次數，預防疾病！這套手指操動作不多，但很有針對性，建議大家都學下來，並積極操作，身體健康，吃嘛嘛香！

註：本文內容僅為普及生活常識，不作為處方，身體不適還是儘早去醫院診治。

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