一、犁式



1、雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

4、重複上述動作。

此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

二、貓式



1、桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

2、呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

3、吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

4、重複2-3步。

此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內臟的脂肪，幫助子宮回位。

三、半月式



1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。

3、保持呼吸6-10次，而後換另一側。

此體式有益於保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

四、花環式



1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

2、上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

3、保持上述動作5個呼吸。

4、之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環。

五、蝴蝶式



如果把身體比作一個房間，那麼總有這樣一塊區域是你平常比較少去清潔的，久而久之那裡就會落滿灰垢，更加難以清潔，這就成了「衛生死角」。

現在的人們，大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。骨盆就像是身體垃圾的「抽屜」，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域，甚至生氣、憂鬱、焦慮、驚懼等情緒也會沉澱到這個部位，加之這裡也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。所以，讓流動的能量進入到骨盆，把「衛生死角」清理乾淨，對於子宮健康起著十分重要的作用。

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