簡單易行版

一、用力眨眨你的眼睛

眨眼睛不必教大家都會吧!請先用力閉上你的眼睛。再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

二、上下左右轉動眼球

眼球向右看，保持數秒。再回到正中位置。

眼球向左看，保持數秒。再回到正中位置。

眼球向上看，保持數秒。再回到正中位置。

眼球向下看，保持數秒。再回到正中位置。

三、遮遮掩掩按摩眼球

閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。

四、冷熱毛巾敷敷眼

毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

五、看遠看近調節眼肌

選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。

再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

功效解析

眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬;雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適(不過做這個動作前要記得先洗洗手);用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢;至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔!

眼操配合護眼眼罩和眼貼的使用，可以讓恢復視力的效果更加好：

作用：利用熱敷的原理，使其刺激眼部穴位神經，抑菌殺菌，滋養角膜，舒緩睫狀肌痙攣，調節眼睫狀肌的功能恢復，眼部細胞得到增強，受損的細胞得以恢復，天然的防禦系統的形成，眼部免疫能力提高，視力逐漸提升，堅持使用控制度數增長。

升級版眼操

升級版亮眼操包括大環視、大側視、晶體操三節，每節均為六個節拍。

打破傳統眼保健操中醫按摩穴位的局限，融入了當今世界上最經典、實用的眼保健訓練技術：融合功能訓練、立體視覺訓練、眼外肌訓練、晶體彈性訓練、視網膜刺激訓練、周邊視野開發訓練、睫狀肌潛能訓練。

通過加強眼肌的訓練，緩解視疲勞，從而達到預防假性近視、控制真性近視的發生和發展的目標。

青少年學生堅持眼操的訓練，可以讓未近視的學生遠離近視，讓剛近視的學生告別近視，讓已近視的學生減緩和控制近視。

第一節：大環視

原理：眼外肌訓練、周邊視野開發訓練、立體視覺訓練。

做法：右手拇指彎曲，其餘四指伸直，擋在鼻樑正中部位，轉動兩眼球，盡量看四周景物，神情專注，用力看清。

第一（三、五）個八拍右轉二圈；

第二（四、六）個八拍左轉二圈；

轉動速度要均勻。

第二節：大側視

原理：眼外肌訓練、視網膜刺激訓練、周邊視野開發訓練。

做法：直立，兩眼平視，全身肌肉放鬆。

第一（三、五）個八拍：右臂向右自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動的手指；

第二（四、六）個八拍：左臂向左自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動的手指。

第三節：晶體操

原理：晶體彈性訓練，睫狀肌潛能訓練、融合功能訓練。

做法：伸出右手食指，置於眼前約33厘米（一尺）處。

第一個八拍的前四拍伸出右手食指，置於眼前約33厘米處，看清指紋；

後四拍右手食指指向眼睛正前方，看遠處的目標（如樹木、花草、高樓等）；

第二（三、四、五、六）個八拍重複第一節拍的動作。

以上三節操做完後，應兩眼平視正前方，盡量遠眺稍做休息。

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