運動降糖必不可少

運動是糖尿病治療五架馬車中不可或缺的重要一項。

運動可增強體質，避免肥胖，減少並發症，減少降糖藥以及胰島素的用量。還有利於動脈粥樣硬化症、高血壓、冠心病、中風的防治。

另外，運動可以陶冶情操，有利於形成積極樂觀的心態，對糖友患者的心理治療至關重要。

春天來了，動起來

隨著氣溫的逐漸回升，春季已經到來。俗話說：一年之計在於春！早春因為季節變換氣溫升降無常，是糖尿病病情加重和發生並發症較多的季節。

春天，人們也容易產生睏倦思睡的感覺，也就是我們說的「春困」。而合理的運動能有效的控制病情，預防並發症，有助緩解「春困」。

運動降糖的原則

1 不能空腹運動

清晨運動前需進食少許食物，比如吃幾塊無糖雜糧餅乾、一個玉米麵小餅等，進食後20分鐘左右再開始熱身。

2 餐後1小時以後再運動

因為人體攝入的食物到胃腸有一個過程，這個過程大概需要30多分鐘的時間。應該避免剛吃完食物就進行劇烈運動。

3 下午運動最佳

春季運動最佳時間：下午15：00-17：00 。

此時，天氣溫暖最適宜穿上寬鬆的運動服到戶外進行運動，同時曬曬太陽，欣賞一下大好春光，愉悅身心。

4 選擇合適的運動

糖尿病患者可根據病情、年齡與愛好，選擇有氧運動如快走、慢跑、打太極拳、散步、做操、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈的運動。

5 合適的運動時間

每次持續30分鐘為宜，降血糖的作用最佳。

哪些運動適合糖友

1 快走

步行是糖尿病人最好的運動方式,也是最適合糖友患者的運動。

一般在早上或晚上進行,每次可步行4千米左右,步速每分鐘90-150步為宜。

2 放風箏

春季放風箏可疏解處於抑制狀態的中樞神經系統，並使大腦皮層得以休養，有助緩解「春困」不適。

此外，視疲勞是睏倦的典型表現，而極目遠眺風箏的千姿百態，能有效調節眼部肌肉和神經的緊張狀態。

3 慢跑

慢跑。每分鐘200米左右最合適,每天慢跑20-30分鐘,這項運動可以和步行交替進行。

4 太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。

有新研究發現，糖友每週在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

每天一分鐘，降低糖尿病患病率，有效穩血糖

每天佔用1分鐘就可完成的簡單鍛煉動作，可在任何時間、任何地點開展，將久坐時間有效的分隔開，降低患糖尿病風險以及患病後的穩定血糖。

1坐在地上站起身

巴西學者研究發現：做這個連貫性動作需要多少幫助與死亡風險之間存在著直接相關性。需要更多幫助才能完成這個動作的人其死亡風險要高於無需外力幫助就能自行完成的人。

2單腳站立一分鐘

等公共汽車、接電話時、早晚刷牙時，都可以做單腿站立平衡的動作，保持30秒鐘，然後換條腿做。能改善平衡性和協調能力，最終降低跌倒的風險。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨質疏鬆症的負面影響。

糖友運動需注意四點

1、運動先熱身5分鐘。

活動上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉入小跑。

2、嚴格遵守規定的運動量和進度。

不要過度勞累，避免劇烈運動。

3，結束運動時，不要立即停止。

在運動結束時，應繼續作一些行走、緩慢跑步等放鬆活動，一般應歷時5分鐘。

4，運動後不要馬上說話或進行冷、熱水浴。

而應把汗水擦乾，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。

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