下蹲是一個非常好的養生方法，我們蹲著的姿勢和嬰兒在母體內的姿勢很接近，所以合理的下蹲是很有利於我們的氣血循環，我們的衰老是從腿部開始的，常常有規律做下蹲鍛煉，可以預防早衰和保護我們的第二心臟。向大家分享三個下蹲方法：

1，養腎蹲

兩腳前掌著地，後跟提起來。這個動作要大腿壓住小腿，保持30 秒到1 分鐘就可以了，時間不要太長，短時間多次做，要避免小腿抽筋；這個動作可以把腎經源頭的經氣引導到腰部，滋養腎臟，對腎炎等問題都有很好的輔助調養作用。

2，護膝蹲

做這個動作是要靠牆也可以靠著椅子，把背部、腰骶部靠牆或靠椅背，屁股要高於膝蓋，保持姿勢不動。保持2-4分鐘，這個動作可以把氣血灌注膝關節，讓膝關節氣血循環加快，可以幫助膝關節恢復，有保護膝關節的功效。

3，通下焦蹲

先出左腳，右腳起來用腳尖觸地，成弓步，注意重心要落在兩腳之間，保持30秒然後換腳，如此循環。我們的臀部開合6經，這個動作可以很好的消除臀部經絡瘀堵，同時對下焦臟器功能和上熱下寒，有輔助調養的作用。

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