每天睡眠不足8小時，工作幾乎全部都趴在電腦前完成。這幾乎是現在辦公室一族的現狀。

一天下來，頸酸肩痛，真是難受。

相信大家跟我一樣看了很多辦公室減肥操，放鬆操……然而，大多太複雜太瑣碎，難以堅持。

別急，「問上醫」為您整理了一套只有6個動作的肩頸保健操。每天抽10分鐘，坐在座位上，便能舒舒服服的。

第一部分：頸部運動

動作一：頸部對角線扭轉

動作詳解

1、身體坐直，雙腳分開與肩同寬；

2、左手手背彎曲輕扶腰背，右手彎曲輕扶頭部；

3、目視前方，頭部由右下向左上緩慢轉動；

4、左右各1組，每組8次。

要注意呼吸：向下時呼氣，向上時吸氣。

動作二：頸部前後擺動

動作詳解

1、身體坐直，雙腳分開與肩同寬，手心向內，手放於頸椎背後，保證動作全程頸椎的穩定；

2、點頭時下顎盡量向胸前貼，仰頭時下顎向上盡量延伸。

要注意呼吸：向下時呼氣，向上時吸氣。

動作三：頸部側壓

動作詳解

1、身體坐直，雙腳分開與肩同寬，左手心向內固定頸椎穩定，右手輕觸左耳；

2、右手緩慢用力把頭往右下壓，動作要輕揉緩慢，保持3秒回到原位；

3、左右各1組，每組10次。

要注意呼吸：向下時呼氣，恢復時吸氣。

第二部分肩部運動

動作一：雙手後撐

動作詳解

1、挺直腰背，雙腳分開與肩同寬；

2、雙手向後扶住椅背，向後拉伸與肩同寬，胸部微微向前，有拉伸感；

3、下顎微微揚起，保持動作10秒；

要注意呼吸：保持自然、均勻呼吸即可。

動作二：雙手後張

動作詳解

1、挺直腰肩背，雙腳分開與肩同寬；

2、手心朝上，向後張開雙臂；

3、曲臂時，手肘用力朝後夾緊，拇指向後伸，注意不能聳肩，頸肩保持固定；

要注意呼吸：張開時吸氣，曲臂時呼氣。

動作三：雙手擴胸後擺

動作詳解

1、挺直腰肩背，雙腳分開與肩同寬；

2、雙肩下沉，手臂水平從前向胸部屈伸；

3、曲臂後向後轉動手臂活動肩部，動作越流暢越好。

要注意呼吸：保持自然、均勻呼吸即可。

好了，今天就為大家講解這6個動作，簡單高效，多做幾次完整的，您就會記住啦。

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