我們每個人體內多少都會有這「三濁」的積聚，如果再不排出會給我們的身體造成危害。

今天給大家分享的是非常簡單的四招，可以排出濁氣和體內濕氣。每天早上用此方法，各個體位法三組，身體很舒服，頭部很清醒、渾身輕鬆。

濁氣，就是我們放出的屁。

濁氣若處於身體中未及時排出，上竄下走，對身體就會有很大的危害。

濁氣堵在心窩處人就會覺得胸口堵悶，心裡憋得慌；

走到腦袋處就會覺得頭暈眼花；

竄到胃部就會胃脹胃痛，噁心嘔吐。

濁水，就是我們體內的濕濁。

老愛吐痰的人，就是因為體內濁水太多。

濁水對人體的危害很大，它若竄到腿上，就是水腫；

若跑到皮膚表面，就成了濕疹；

若上到頭部就導致暈眩症。

因而並不是所有人都適合天天8杯水，體內濕氣重的人一定要少喝水，因為喝進取根本代謝不出去，只能存在體內加重濕濁，人越來越難受。

濁物，就是我們常說的宿便。

宿便堆積體內會導致身體抵抗能力迅速衰退，病痛也會越來越多，皮膚和五臟六腑都會受到侵害，可以說宿便是女人衰老的重要殺手，所以一定要注意按時排便，保持體內排毒系統的暢通。

四個動作排出體內三濁，讓身體「辭舊迎新」

1.首先建議的是用推腹法

在晚上臨睡前，先把十個手指的指甲剪平，然後平躺著，放鬆，用手指肚從心窩這裡開始往下推，一直推到腹部，碰到硬結就仔細按揉。

推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，不能自己跟自己較勁，憋得臉紅脖子粗的，就不對了。

如果是比較胖的朋友，可以先敲打下腹部，感受下哪裡比較痛和酸脹，或者是哪裡有硬塊，這些地方就是三濁聚集的地方，需要用心去推開。如果有時間和條件的，可以早晚各推一次。

早上起床時推一次10分鐘，晚上睡覺時推一次10分鐘，平常走路，看電視時可以用空心拳頭敲打肚皮、腰部、屁股，把其它部位的經絡敲通了，對疏通肚子的淤積也是有很大好處的。

有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；堅持每天排出濁氣，預防生病才是上上之策。

2. 向前壓腿

就像晨練的人拉伸大腿一樣，找個陽台什麼的，腿往上一放，上半身也要前傾，這樣上半身的膀胱經，督脈也能拉到。

3、側壓腿

還是找個陽台什麼的半身高左右或者比半身高一點的物體，腿側著往上放，身體側壓，拉伸大腿內側和體側，可以拉伸腎經、肝經、膽經。

4.拉伸腹部

參見瑜伽駱駝式，不過一直這樣會比較累。大家可以採取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了，每個動作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

方法如下：

預備姿勢：跪立，大腿垂直於地面，雙手放於髖部。雙腳向後，十趾貼地。

功法：呼氣，尾骨內收伸展下背部，髖部微微向前推，吸氣，充分伸展上半身。

呼氣，後仰，使雙手依次觸到腳後跟，

吸氣，胸腔向上打開。

呼氣，肩部向後仰，尾骨內收，骨盆前傾

再一次吸氣，頸部伸長，呼氣，頭向後仰。手滑落到腳掌上，保持幾秒鐘的時間。

吸氣，雙手依次扶住腰背，換證回正上半身，臀部落回腳跟上，嬰兒式放鬆。

在練習的過程中這個體式看似簡單，其實是許多人做錯很多的體式之一。

首先在練習時，向後彎腰一味的追求弧度容易造成腰部壓力過大，建議適當的幅度裡面做到即可，切記臀部肌肉夾緊。

再者有些學員手抓不到腳部時候該怎麼辦，一般這個體式的重心是放在身體的干線上，當你手抓不到腳跟的時候，請不要一味向後彎曲，避免不必要的或者過度的拉伸，雙手放在髖部位置，當你的手不能抓腳的時候，就讓手扶髖，或者做吸氣帶回，呼氣後彎的動態練習。

頭部的拉伸，如果頸椎是沒有問題的，嘗試控制頭一點一點的倒過去，如果做不到，保持下巴內收，眼看鼻尖就好。

功效：拉伸大腿，軀幹，胸部，肩部和喉部，鍛煉腿、骨盆和下背部的肌肉，改善消化系統和循環系統，當你的手不能抓腳的時候，就讓手扶髖，或者做吸氣帶回，呼氣後彎的動態練習。提高脊椎柔韌性和改善體型。

這個動作在瑜伽裡面叫駱駝式。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容提升面部肌肉。

不適宜人群：脊柱或者頸部受傷者，低血壓者。

這四個動作看似很簡單，但是效果卻很顯著，年輕人做了身材越來越挺拔，老年人做了，精神越來越抖擻！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node2028915

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