不得不說一個人的體態真的太重要了，一個人就算長得再漂亮、身材再好、穿的衣服再時尚，如果他駝背的話也是不好看的，氣質頓然全無，從頭到腳的形象都大打折扣。你以為駝背的情況只發生在中老年身上嗎？不，現在的年輕人長期久坐辦公、低頭玩手機，青少年學生總愛趴在課桌上寫作業，時間一長每個人都多或多或少存在駝背的問題。

駝背前後對比

像含胸駝背這樣的不良體態，如果不及時改正的話，對人的影響是非常大的，不僅會影響外在形象，還非常容易導致腰間盤突出，骨質增生等疾病的發生。今天教給大家一個「四要三不要」，照著做的話我們的腰桿很會就會直起來啦。

駝背前後對比

四要：

1、要經常靠牆站

抬頭挺胸收腹站立，背部緊貼著牆壁，這樣可以使得身體處於一個調整的狀態，練習後背肌肉，空閒時間站上5分鐘，長期這樣對改善駝背有一定幫助。

2、要經常俯臥仰頭夾背

俯臥在床上或瑜伽墊上，同時緩慢地抬頭，依次抬胳膊收後背，這時明顯感覺到後背在夾緊，保持5秒鐘，重複這個動作10次。

3、要經常轉肩膀

雙手呈虎爪狀半握，抓在兩邊肩膀上，然後儘可能地向後轉肩膀，可以放鬆我們的後背肌肉，轉上30圈左右。

4、要經常向後展肩

站立保持雙腳與肩同寬，雙手握拳舉於胸前，然後儘可能向後展肩，展的越靠後越好，重複20次。當然這個動作也可以藉助一些駝背矯正帶進行。

三不要：

含胸影響氣質

1、在我們每次站起來和走路的時候，都時刻提醒自己挺起胸膛，不要含胸駝背，只有背停止了才精神，含胸會給人一種不自信的感覺，也很影響氣質。

脖子前傾不自信

2、平時盡量有意識地挺直脖子，不要向前伸，下巴稍稍往上抬，時間久了就會不知不覺養成習慣，頸部的線條也會變得健康優雅起來。

不良坐姿

3、在平常的工作和學習生活中，不要不自覺地彎曲脊椎，養成坐直的正確習慣，如果坐立時間過久而致使腰椎疲憊，可適當地站起來活動一下。

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