講解一：瑜伽墊跟牆邊對齊。

講解二：右邊髖部貼著牆壁。

講解三：翻腿向上，讓坐骨和腳跟貼在牆上。

講解四：腳跟向遠瞪蹬，讓小腿和大腿筋拉長，然後把腳後跟放到髂骨的位置。

講解五：停留一段時間，適應一下。

講解六：適應完之後，屈膝，再適應一段時間。

講解七：適應完後再拔腿放在這個位置：兩個膝蓋盡量靠近。

停留5分鐘。可緩解下背痛。

講解八：出體式時要注意：腳蹬牆，然後把身體往後推。

講解九：屈膝，伸右手

講解十：面朝下，慢慢起身。

完成。

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