要: 站樁是一種武術基本功，也是一種醫療體育運動，方法簡便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制，有病者治病，無病者防病，靜中生動，動中求靜。

站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養練氣息，增強力量，鍛煉周身氣血的活暢，達到強身、健身、養身、防身的目的。

那麼站樁到底對身體有哪些影響呢?

或者說，站樁時身體產生哪些改變。從而達到祛病、養身、健身以至於具備武者所要求的身體能力的呢?

站樁練習時，機體在完成肌肉運動的同時，伴有很多器官和系統活動上的改變。

如循環系統、呼吸系統，內分泌腺、汗腺、腎臟以及其它器官功能活動，都發生不同程度的變化。

各組織系統增強了抵抗力，是保護自己的機能得到調節、增強和提高。

一、血液

從站樁前後的血液常規檢查得知，站樁1小時後較站樁前，每立方毫米血液中：

血紅球能增加152萬左右，白血球能增加3650左右，血紅蛋白能增加3.2克左右。

血紅蛋白是體內氧氣的輸送者，當它流經肺部時，能吸收96%的氧，放出廢氣二氧化碳。

流到個組織器官時，又能迅速釋放氧氣供組織需要。可見血紅蛋白的多少是血液含氧量的標誌。血紅蛋白的增加也就是血液含氧量的增加。

血紅蛋白的增加，給組織器官帶來了大量的氧氣，因而全身感到特別輕鬆舒暢。

這對大腦皮層來說更是一種良性刺激，這種刺激出現愈多，就愈能促進大腦皮層中病灶性惡性循環的興奮灶轉變為抑制狀態。

從而對大腦皮層起到了保護性抑製作用。從而緩解和醫治神經衰弱、關節炎、心絞痛​​，冠動脈硬化等疾病。

二、心臟血管

站樁時心臟血管發生變化特別大，機體內血液重新分配，血液由內臟流向肌肉。

安靜時，肌肉只有少量的毛細血管擴張，站樁開始後，就有大量平時閉塞的毛細血管開放了，投入循環工作。那些原來開放的毛細血管，也都粗壯起來了。

站樁時手指發脹，發沉，下肢皮膚表面充血，這就是毛細血管擴張的和增多，血液進行重新分派的表現。

站樁後更具眼底毛細血管變粗、增多1-3條的檢查結果證明了這一點。

在運動量合適時，站樁時間越長，毛細血管開放的就越多，外周血管阻力就越小，這樣就大大增加了肌肉組織的血液供應，也是直接減輕心臟過重負擔的有效方法。

對於不適合激烈運動的心臟血管疾病一類人，關注微信公眾號打坐站樁，常規體育活動，運動量難以控制，心跳劇烈、呼吸困難、受不了這個刺激。

站樁能利用不同姿勢準確的控制運動量，所以心髒病患者也能站樁。站樁可以使老人安靜時心率減低，並能使每次心博所壓迫的血液量增加。

三、呼吸器官

站樁時，呼吸器官也會發生巨大的變化，這與肌肉組織需要更多的氧氣有關。

因為站樁時肌肉組織的氧化過程大大增強，需氧量也就大大增加。於此同時，機體內部有產生了大量的二氧化碳。

它進入血液，作用於呼吸中樞，引起呼吸中樞的興奮，開始時可使呼吸加快變粗，練習日久後可使呼吸變慢、變深、變長、變細。呼吸加深能使血液更加充分的攜帶氧氣。

四、呼吸系統

站樁時，呼吸系統與血液循環系統的機能，在中樞神經系統特別是大腦皮層的主導作用下，互相配合，互相作用。

通過一系列的反射性調節機制，使機體與變化著的內環境相適應，呼吸系統活動能力增強。

能保證機體與外界間的氣體交換作用加快，循環系統活動能力增強，保證了血液氣體的迅速搬運。

是組織能夠在運動進行期間內及時得到大量氧氣，同時又使組織之間所產生的大量二氧化碳沒在運動時及時排出體外。

不致滯留在體內，因而不會形成積壓狀態，不會形成氧債狀態，也不會產生缺氧代謝的過程。

因此，可使機體在運動進行期間，以及運動停止以後的當時，都能維持正常的生理活動，不會發生憋氧與呼吸困難的反常現象。

五、排泄系統

站樁時，排泄系統、汗腺的活動也增強了，這表現在全身發熱出汗，這種作用的增強可使那些大量有害的分解產物加速排出體外。

汗腺除了排泄汗液之外，在體溫調節上也起主要作用。排泄器官功能的增強還會引起消化器官功能增強。

消化吸收功能增強又作用於整個機體，是增強體質的原動力。

站樁時，雙手呈提抱的姿勢，這便減輕了雙肩對兩肺的自然壓迫作用，從而使兩肺的肺活量增加。

在站樁的過程中，可以見到膈肌活動範圍加大，形成自然的腹式呼吸運動。

這個自然形成的腹式呼吸非但不會產生任何不良的副作用，而且能夠有力的按摩腸胃，治療便秘，增強消化吸收機能。

而且能使患者增強體質，恢復健康，使瘦人增加體重，胖人能去掉多餘的脂肪而變瘦。

六、中樞神經

站樁時由於四肢沒有位移變化，因此，又使大腦皮層進入內抑制狀態，從而可得到積極性休息。

而四肢的工作肌都在保持適宜的等長收縮運動。這一反射性連環活動，不但調節與治療各種功能性疾病而且由於它的後作用。

還能使腦力勞動效率增加，同時也能使肌肉工作的體力勞動效率增加。逐步地有系統的堅持站樁。

是獲得良好療效更大發揮機體潛在能力的有效方法。

頭疼、失眠、多夢是神經衰弱和一些慢性疾病的主要症狀，醫生頗感棘手。睡眠時大腦皮層及皮層下中樞抑製過程的表現。

如果抑制的不夠深沉，就不易入睡，容易做夢。站樁練習一次能達到30-40分鐘以上的人，由於血液循環和新陳代謝的改善。

站樁的後作用能使中樞神經系統迅速、深沉、廣泛的抑制下來。站樁時間越長，治療效果越顯著。

七、骨骼中鈣含量

堅持站樁能改進血液循環與呼吸系統的功能，增加肌肉的收縮力量，有助於保護關節損害，防止老年人關節硬化。

同時站樁後體內鈣含量也會相應增加，因而人體對於抵抗骨折能力也加強。

人到成年後心肌輸送血液的能力每年大約下降1%，到了60歲，血液從兩臂流向兩腿的速度要比年輕人慢30-40%。

胸壁因常年少動而逐年硬化，深吸一口氣後，呼出的氣也會逐年減少。到了79歲，神經傳達信息速度也會減低10-15%。

但是這些隨年紀而來的衰退現象，可以藉助合理的體育運動予以延緩。經常堅持站樁的人，可使自己較同齡者年輕。

從中醫學角度來看，站樁是一種非常好的養生方法。

《素問·上古天真論》提到的上古「真人」，他們「提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一」。

最後達到「壽敝天地」的長壽目的，實際上也是對站樁功法與效用的描述。

期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動。

人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

站樁主要是鍛煉身心，讓心態平和，令周身氣血順暢，內外一體，如此則「氣血沖和，萬病不生」。

「經絡順暢，何病之有」，達到養生防病、強身健體、培植元氣、增強力量、內健外強的效果。

對於普通慢性病患者而言，站樁練習應以循序漸進為原則。開始時每次以10~20分鐘為宜，然後根據各人體質強弱和病情不同，逐漸延長時間。

在練習過程中，最容易出現的反應有肌肉震顫、微痛、肢體酸麻、墜脹、周身溫熱感、微微汗出。

這些都是正常現象，不必恐慌。出現這種情況，多半是肌肉不夠強健、氣血欠通暢的表現。

堅持練習，站樁後就會感到全身輕鬆愉快，各種不適感覺隨之消失，漸漸體會到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕。

隨之還會出現流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等，這是經絡和氣血壅塞消除的好現象。

表明大腦完全放鬆，循環系統、運動系統、神經系統的生理功能得到改善，身體就會產生一種特別舒暢的感覺，這種舒暢感隨著練習的持續會越來越顯著。

站樁是一種武術基本功，也是一種醫療體育運動，方法簡便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制，有病者治病，無病者防病，靜中生動，動中求靜。

通過調整神經系統的功能，促進血液循環，增強新陳代謝，調整恢復人體各個器官組織的功能。

對保持健康、治療疾病具有顯著的療效。誠如蘇東坡所說：「其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。

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