八段錦，相信很多人都知道，它是調整我們身體一套很好的動作，而且操作起來非常簡單易學，建議大家每天都要做一做。特別是年過40之後，身體很多機能都退化了，更需要去多做。

今天給大家講解其中的第一個動作---雙手托天，理三焦。

這個動作可以把我們身體上所有的經絡都拉伸一遍，主要是可以拉伸三焦所在的經絡，全身放鬆，疏通三焦，上下打通，有些人上熱下寒的，非常有幫助！

具體動作步驟如下：

1、自然站立，雙腳分開，人放鬆，自然站立。雙手慢慢抬起來，手掌朝下，往胸前慢慢上移。當手掌到膻中位置的時候，手掌開始慢慢翻轉，變為手掌朝上，繼續慢慢往上抬。

2、手伸到最高的時候，雙手舉起，手頂起來，用力撐起來，手帶著手臂往上撐起來，同時，雙腳也用力拉伸，把全身都拉伸一遍。

3、手舉起停頓5秒，手開始慢慢往下走，往下走的同時，手要伸直，一直慢慢往下走，直至雙手恢復自然站立的姿勢。做這個動作的時候，你會感覺你的手臂、手腕、手掌都會很酸痛，這都正常。

以上為一個完整的動作，作為完整一個動作後，再重複做9次，連續9次以後，整個手都是發熱的，而且你會感覺到全身的經絡都是暢通的，非常舒服，也可以提高睡眠質量。

有些人可能在剛開始的時候很難堅持，因為剛開始練完第二天，整個人的手臂會酸痛得非常厲害，但是如果能堅持下來，這個動作能把我們筋拉開，對身體是非常好的。

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