上班族長期久坐不動，時間久了身體的新陳代謝會變慢，影響下半身的血液循環和淋巴排毒，導致雙腿僵緊不適及浮腫。
今天給大家分享7個動靜結合的瑜伽體式，靜態體式可以很好的伸展筋膜，動態體式可以激活肌群，從而促進體內血液循環和淋巴排毒、緩解雙腿的緊張不適及浮腫。
1、山式手臂上舉變體
山式站立，雙腳同肩寬、腳尖外展 吸氣，手臂上舉、掌心相對略比肩寬 抬頭看天空，停留5-8輪呼吸
2、花環式變體
山式站立，雙手於胸前合十 雙腳略比肩寬，腳尖外展 呼氣，屈膝下蹲、雙膝打開 手肘抵於雙膝內側，脊背延展 打開胸腔，停留5-8輪呼吸
3、女神式變體
山式雙手扶髖，雙腳打開略一腿長 腳尖外展、雙膝與腳尖同向 呼氣，屈膝下蹲、大腿外展打開 背部立直，雙手放於大腿、雙肩放鬆 打開胸腔，停留5-8輪呼吸
4、戰士一式
山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長 呼氣，轉腳、轉髖、轉身向右 屈右膝、右大小腿90度 左腿伸直、左腳跟蹬送 吸氣，手臂上舉、掌心相對 脊背延展向上，雙肩放鬆 打開胸腔，停留5-8輪呼吸換反側
5、起跑式
山式雙手扶髖，雙腳打開略比一腿長 呼氣，轉腳轉髖轉身向右，屈右膝 右大小腿90度，左腿伸直、腳跟蹬送 吸氣手臂上舉、掌心相對、脊背延展 呼氣從髖部折疊身體，腹部貼右大腿 雙手指尖點地，停留5-8輪呼吸換反側
6、起跑扭轉式變體
由起跑式進入，屈左膝 左膝、左腳尖回勾點地 呼氣，上身扭轉向右、看天空 左手撐地，右手臂上舉 停留5-8輪呼吸換反側
7、半神猴式
從低弓步進入，重心向後、屈左膝 左膝、左腳尖回勾點地，左大腿垂直 右腿伸直、腳尖回勾指向天空 呼氣，上身向前向下，雙手指尖撐地 停留5-8輪呼吸，換反側
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