很多人做運動或者走路時，無緣無故就會腿抽筋。抽筋是不少人的困擾，專家指出，抽筋發生時，需立即停止動作，並用「靜態牽張」（俗稱拉筋）來舒緩肌肉。大原則是反方向拉開抽筋的肌肉部位，最直接也最有效。不同部位抽筋緩解動作如下：

大腿前側抽筋

1.找一平坦地面與牆面，左手撐住牆面。

2.左腳站直，右手抓住右腳踝，膝蓋彎曲，慢慢把腳踝往後拉，讓腳跟往臀部靠近，維持在疼痛點即可。

3.疼痛感舒緩後，可再將腳掌往臀部方向碰觸。

大腿後側抽筋

1.雙腳併攏，左腳往前跨一步。

2.左腳腳跟著地，腳趾往上勾，膝蓋打直，雙手輕放左大腿上。

3.重心放右腳，臀部往後微坐，身體前傾，感覺左腳大腿後側伸展。

小腿後側抽筋

1.坐在地面上，右腳往前盡量伸直。

2.左腳彎曲，腳掌碰住另一側大腿，穩定身軀。

3.右腳腳趾往上勾，右手抓住腳趾，慢慢將腳往前拉直，維持在疼痛點即可。

4.疼痛感緩解後，可再往前伸直，同時身體前傾，讓小腿後側伸展。

前側手臂抽筋

站姿，雙手打直往後，手掌往外推，伸展前側手臂的二頭肌，手指抽筋時也適用此姿勢。

後側手臂抽筋

1.右手往後彎曲放到頭後方，手肘朝上，另一隻手扶住右手手肘穩定。

2.疼痛感緩解後，可再將右手手肘往外推，伸展肱三頭肌。

背部肌群抽筋

1.兩手手指交叉往前伸直，不聳肩。

2.吐氣時上半身慢慢捲起，肚子內縮，背部拱起，眼睛往肚臍方向看，感覺背部肌肉伸展，打開肩胛骨。

腹部肌群抽筋

1.站姿，兩手叉腰。

2.身體往後傾，下巴微收，避免頭往後倒造成頸椎受傷，視線向上看，感覺到腹部肌肉拉開即可。

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