脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆，俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」。因此，要保持身體的年輕，靈活脊柱的練習一定必不可少！

瑜伽練習中，靈活脊柱最好的練習，莫過於貓牛式，但長期練習貓牛式，不免有些枯燥，於是乎有伽人問，瑜伽中，除了貓牛式以外，還有什麼練習，可以很好的靈活脊柱？

事實上，除了貓牛式，瑜伽中有很多串聯的流動練習序列，靈活脊柱的效果也是很好的，比如，今天就來給大家推薦一套，靈活脊柱的流動串聯序列，一起來看看：

動作1：

山式站立，將左腳向後一大步 小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面 吸氣雙手向上舉過頭頂 延展脊柱，呼氣放鬆雙肩，髖部向下沉

動作2：

將雙手放在右腳的兩側 吸氣延展脊柱 呼氣身體向右扭轉 右手向上指向天花板

動作3：

保持右腳位置不變 雙手還原到地面，轉左腳踩實墊面 立直軀幹，吸氣延展脊柱 雙手側平舉，呼氣屈髖向下 進入女神式

動作4-5：

雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱 呼氣軀幹向右扭轉，吸氣還原 呼氣軀幹向左扭轉，吸氣還原

動作6：

轉雙腳向前，腳尖指向正前方 伸直雙腿，雙手側平舉 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下 雙手放在雙腳之間，曲手肘 雙手肘靠近胸腔

動作7：

轉右腳向前，小腿垂直地面 轉左腳向後，伸直左腿 腳尖推地，雙手放在右腳的兩側 吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近大腿

動作8：

再一次呼氣，將右腳向後伸直 進入斜板式，收緊腹部 大腿肌肉收緊，脊柱延展

動作9：

臀部向後向上，進入下犬式 踮起腳尖，從尾骨開始捲動 腰椎、胸椎、頸椎 整個背部一節一節的捲動拱起 最後進入斜板式 然後再從頭部開始 頸椎、胸椎、腰椎一節一節的捲動 進入下犬式

重複以上所有的動作，練習另一側。對於脊柱靈活性比較差的伽人，這個練習可以作為每次瑜伽練習前的熱身練習，當然也可以配合貓牛式等其他的靈活脊柱的練習一起，效果更佳。

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