1. 床墊軟硬度欠佳

床墊的硬度應該能夠支撐脊柱的自然曲線，使平時維持這一曲線的各個肌肉都能得到充分休息。

床墊軟硬度不合適，尤其是太軟的床墊，會使背部呈現「弓背」的姿態。在這一姿態下，部分肌肉長時間處於異常收縮狀態試圖糾正。第二天早上起來，這部分肌肉常會因為勞損而導致腰背疼痛問題。

應對方法：適當挑選有一定硬度的床墊，大致相當於在地板上加鋪1-2床被褥的硬度。每個人情況不一樣，可多試驗幾晚，以腰背舒適為準。並以此硬度挑選合適的床墊或改造現有床墊。

若現有床墊太軟，可挑選購買床墊加硬板。【如果嫌麻煩，可點擊文末精品推薦】。

2. 趴著睡

這樣很容易扭到脖子或腰，特別是背部有問題的時候。

應對方法：不想換姿勢的話，可以枕一個非常柔軟的枕頭或者不枕枕頭，以將脖子保持在正確的位置。

最有助於緩解背痛的睡姿是側身睡，建議背痛的人和孕婦左側睡，並在雙腿之間加一個枕頭以減輕臀部和腰部的壓力，雙腿稍向胸部彎曲會更舒服。

穿高跟鞋時，人體重心上移，身體被動向後挺直，以保持平衡。在這一過程中，腰背部肌肉會過度用力，長期如此會使其勞損，影響體態並傷害脊椎。

應對方法：如果上班期間需要穿高跟鞋，那麼可以準備一雙上下班時穿的通勤鞋。經常伸展腿腳，如在網球上滾動足部，這樣有助於預防疼痛並強健肌肉。

肥胖會增加腰痛的機率。腹部肥肉較多，身體重心前移，會使盆骨處於傾斜狀態，增加維持脊柱彎曲肌肉群的負荷，出現疼痛是常見的症狀。長期如此，脊柱甚至會因此變形，出現腰椎間盤突出的機率也會陡增。

應對方法：減肥是緩解這一類型腰痛的不二法門。減肥之後，腰背部疼痛自然也會減輕。

經常低頭使用手機的人，腰背疼痛常找你。此時，脖子經常處於彎曲狀態，脊柱所承受的壓力會增加近55斤的重量。腰背部肌肉群也會相應調整力量，維持身體平衡，久而久之就可出現勞損現象，引起腰背疼痛。

此外，椎間盤會受到嚴重擠壓，一旦突破外層束縛，擠壓到神經，還會引發更嚴重的問題。

應對方法：保持頭部抬起，僅僅眼睛向下看即可。

這會使背部肌肉、頸部和脊椎受壓，尤其在坐不直的情況下。

應對方法：無論坐得舒不舒服，長時間坐著都對背部不好，盡量每半小時起來走動幾分鐘，並向四周活動頭頸部。

吸菸的人出現背痛的可能性是其他人的3倍。這是因為吸菸會影響血液流動，包括流向脊椎的血液，這能使椎間盤更快地出現問題。

另外，吸菸會使骨骼變脆弱，導致骨質疏鬆，並影響癒合速度。吸菸導致的咳嗽也會造成背痛。

應對方法：吸菸者應該將戒菸作為首要任務，並向醫生尋求幫助。

脊椎需要強壯的腹背部肌肉支持，不運動的人，肌肉力量薄弱，更容易勞損，導致腰背痛。

應對方法：可以練習舉重，也可以每天做一些步行、騎自行車、游泳等低強度運動保護椎間盤。

切記！養成定期運動的習慣，不要一次性過度運動，這可能會傷害身體。

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