改善駝背，練完腰椎、頸椎都好了！

最近，挺多瑜伽人詢問當身體開始疼痛的時候要怎麼辦。小編想說，身體疼痛，要看是什麼類型的疼痛，如果是因為長期久坐不動，導致的身體僵硬，酸麻疼痛，那就可以通過拉伸來緩解這些疼痛，且這些疼痛是因為血液不流通產生的，可以通過加速血液流通治癒。

但是有一種身體的疼痛卻不能通過拉伸就可以化解，這類型的疼痛是由於身體經過長期僵硬導致的，已經出現了身體的病變，比如肩部僵硬久了出現肩周炎，比如腰部僵硬久了，就出現了腰間盤突出。

當身體出現僵硬疼痛的時候，也別擔心緊張，還是可以通過拉伸鍛煉去緩解這種病痛。當你僵硬到一定程度，身體也會自己開始慢慢適應這種僵硬，所以在你開始拉伸的時候，有可能不適應這種拉伸，需要適應一兩天之後才可以適應過來，當你再次拉伸的時候，就不會再次酸痛。

今天就介紹一組瑜伽體式，幫助拉伸身體，緩解僵硬，讓你能夠在慢慢的習練過程中，舒緩肩頸，緩解身體的僵硬，一起來看看吧！

1.坐立前屈抱腿式

坐立前屈式，可以幫助拉伸腰部、脊柱、脊椎、臀部、腿部，通過練習，可以加速脊柱、腰部的血液流速，緩解腰背部的僵硬，緩解酸痛，是治癒腰椎炎、脊柱酸痛側彎的最佳體式。但是今天講的是坐立前屈抱腿式，坐立前屈抱腿式，是在坐立前屈的基礎上變體出來的體式，加大了體式練習效果，難度也減低，適合所有人群練習哦。

練習方式：

A. 兩腿併攏，伸直坐直，腰背挺直，胸腔打開，脊柱延展，兩手放在身體兩側。

B. 以髖部為中點，身體前屈，保持背部挺直，讓腹部貼在大腿根部，兩腿伸直，腳掌回鉤。

C. 兩手繞過雙膝，抱住雙膝，頭部微微抬起，兩腿慢慢離地，懸空，維持體式30秒。

2.全角式

全角式，是開胯的體式，和一字馬相似，但相比一字馬來說，體式減低難度，偏向簡單的。如果你的一字馬練習得還不夠完美，那麼你可以先練習全角式，全角式是練成一字馬的初級體式，練習全角式是可以幫助拉伸腰後側，腿部，讓身體在習練的過程中得到拉伸。

練習方式：

A. 兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，腰背挺直，兩手放在身體兩側。

B. 慢慢向兩側打開兩腿，腳掌回鉤，打開限度最大。

C. 以髖位為中點，啟動身體前屈，兩手屈肘，手肘著地，手掌支撐下巴。

D. 維持體式30秒。保持背部挺直。

今天的體式就到這裡啦，想看什麼體式的詳解，在評論區留言告訴小編哦！

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