瑜伽盤蓮花，可不是你想的那麼簡單

如果你強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一！

實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。

大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。

正確的蓮花坐時的位置關係

瑜伽初學者，如何練習蓮花坐姿

01.

坐立前屈+簡易扭轉式

02.

擺髖式

03.

半蓮花式+全蓮花式

以上的體式如果完全難不倒你，那麼蓮花盤坐就近在咫尺了！

練習蓮花坐姿的正確順序

嘗試曲右膝，將右腳腳背落於左大腿根處再曲左膝，在此保持5個呼吸，讓髖部適應這樣的拉伸。

如若可以，將左腳抬起，落於右大腿根處慢慢來，跟隨身體感受即可，不要強求，總有一天能夠做到！

回位時，將左腳輕落地面，依次解開雙腳待血液回流後，嘗試反側練習。

益處：蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。

當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。

不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹和脊柱的血液循環，還能讓你在精神層面上升，使大腦始終保持專注與警醒。練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。

禁忌：也不是所有人都能練哦，膝蓋有傷，腳踝有傷的朋友們，一定要慎練，而且最好在老師指導下進行練習！

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