最近很多人在問我膝蓋疼怎麼辦？想要真正根除膝關節酸痛、疼痛的問題，對症護理，才能事半功倍。
一、軟骨問題
症狀
軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。
剛開始時，只是膝蓋頂端開始有酸脹感，以後出現持續性鈍疼。而且常常是開始活動時疼痛加重，一旦活動開了，疼痛感就減輕或者消失了。
在上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球時，凡是用腿肌做收縮動作時，都會出現膝蓋尖的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時也會出現疼痛。
在日常行走過程中，會經常感到膝蓋發軟、雙腿無力，走路容易疲勞。
如果用手在膝蓋處按壓，會出現明顯的壓迫性疼痛感，也能摸到膝蓋和肌腱之間有腫脹感，有些還可能會出現骨刺增生。
判斷
雙腿伸直坐在床上，用手的虎口對準膝蓋上延，掐住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力。
如果感覺到明顯疼痛，就是膝蓋內軟組織損傷了。
如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
這種情況，常常出現在登山愛好者、蹬車者、經常爬樓的人身上。
原因
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時，膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好地保護膝蓋。
長時間負重登山等，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。
登山、騎自行車、爬樓等，長時間膝蓋彎曲的動作，都會導致軟組織老化，進而出現疼痛。
解決辦法
1服用止痛藥物
適當服用一些止痛藥物，能夠緩解疼痛。
待炎症消去時，疼痛感就會減輕或者消失。
前提是：軟組織的老化並沒有很嚴重。
2關節鏡手術
如果X片反映有半月板撕裂，那就需要外科治療，即關節鏡外科處理。
3中藥外敷、按摩
活血化瘀的中藥特別有用，可以用藥酒進行按摩，也可以用中藥熱敷袋來緩解疼痛。
4自我鍛煉法
雙腿伸直，平坐於床上，在腿部保證平直的情況下，用力抬高，進行100次。
注意：不能雙腿同時，要分開進行。
當雙腿伸直時，大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此，可加強軟組織的耐磨性能。
二、炎症問題
症狀
剛開始的時候，不過是關節酸脹，但是多走就乏力，動不動就腿打軟，症狀時好時壞，最後逐漸變成持續的膝前痛。
伴發滑囊炎時，可出現膝部紅、腫、熱、痛現象。
在半蹲或者下蹲的時候，會感覺膝蓋特別疼痛，而且不能屈膝太久；
坐久了膝蓋痛，不能自己站起來；
走不平路面和上、下樓梯時疼痛突出，下樓更難。
因膝關節不能完全伸直，也就無法單腿負重，晚上睡覺時都會感到膝蓋疼痛。
判斷
這種關節炎，肉眼觀察會發現膝關節腫大等症狀。
主要確診的方式有兩種，一是X線攝片，二是磁共振(MRI)檢查。
X線平片檢查是最基本也是最重要的檢查方法，通過X線平片，可以看到由於關節軟骨的磨損、剝脫，關節間隙變得狹窄。
如果是骨關節炎晚期，還會看到關節間隙消失，甚至關節面塌陷，同時還有骨質硬化，囊性病變。
此外，在X線平片上，還可觀察到有無關節畸形，下肢負重力線是否改變，關節內有無骨性游離體等。
由於膝關節的組成結構複雜，關節軟骨、關節滑膜以及半月板、韌帶等結構的病變相當常見，這些結構在普通的X線平片上是無法顯示的。磁共振成像會有很好的效果。
解決辦法
1適當休息
在病情允許的範圍內工作和生活，不可使受累關節過度負重、受潮、受涼、過於勞累，並應避免久坐、久站。
不應使膝關節處於某一體位長久不動，應適當活動關節。
2消除關節勞損因素
肥胖病人應節制飲食，減少體重。
堅持多乘車(包括騎自行車)，少走路，尤其少上下台階及走不平的路。
3理療
解除疼痛和肌肉痙攣，有助於改善血液循環，減輕腫脹。
可用熱敷，最好是濕熱敷。
熱氣浴、溫泉浴也有很好的止痛效果。有條件作溫熱礦泉浴、旋渦浴則效果更好。
4藥物
非甾體抗炎鎮痛藥仍是治療骨性關節炎的常用有效藥物，常用藥為布洛芬、奈普生、芬必得、扶他林等。
還可以加服維生素類藥物，如維生素B、維生素C、維生素E等。
急性炎症期、紅腫熱痛者，還應進行抗生素治療。
我還蒐集了一套辦公人群頸椎腰椎操，分享給頸椎關節不舒服的大家
1頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。大家這樣走：
「希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。」
動作示範
手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。特別承諾：
「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。
大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點.
2腰痛：別躺著！
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢：
「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。」
動作示範
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
2.中老年人膝蓋疼
曾經有位患者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便：
「20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」
保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
是這樣讓：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。
動作示範
記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了：
「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹淨的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」
膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？
「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」
據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「紮馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。
鼠標手、晨僵往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。
股骨頭壞死站「大」字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？
我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。
中老年人做的時候注意平衡性
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