40歲以上的女性隨著年齡增長

身體機能都開始降低

特別容易摔倒，扭傷

通過瑜伽可以

強健四肢，防病養生

穩定情緒，保持心靈的愉悅

好處：

1. 40歲的女性因為骨骼、肌肉等原因，不再適合劇烈運動，而瑜伽講究自然、放鬆、柔和。

2. 增強肌肉力量，有助於保持優美的形體。

3. 有利於皮膚血液循環，加速毒素排出，避免面部肌肉鬆弛，使皺紋減少。

4. 瑜伽練習中的調息和冥想會讓身心放下，不急不躁，睡眠狀況會更好。

今天，給大家推薦9個瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習。

1.樹式

山式，屈左膝 將左腳放在右大腿根部 腳掌大腿內側互推，膝蓋向外打開 雙手臂向上延展，骨盆中正 保持8個呼吸，換邊

2.幻椅式

山式，雙腳併攏 吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂 呼氣屈髖屈膝，膝蓋不要超過腳尖 保持8個呼吸

3.下犬式

從斜板式開始，臀部向後向上 腳後跟踩地，坐骨向上 伸直雙腿，延展脊柱 頭在脊柱的延長線上 保持1分鐘

4.英雄前屈

跪立，雙膝分開略比髖寬 大腳趾相觸，吸氣，延展脊柱 呼氣，向前折疊，臀部坐向腳後跟 額頭觸地，雙手向前伸展 放鬆，保持2分鐘

5.貓牛式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱 呼氣低頭含胸拱背 注意一節一節的延展脊柱 重複練習5-8組

6.坐立前屈

從坐姿開始，雙腿向前伸展 吸氣，手臂舉過頭頂 呼氣，身體向前向下 雙手抓住腳掌，保持1分鐘

7.小橋式

仰臥，雙手放在身體兩側 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方 屈雙膝，腳跟靠近臀部 呼氣，抬髖部向上 雙手十指交扣下壓，保持1分鐘

8.仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈雙膝，雙膝右轉貼地 雙手體側伸展，轉頭看向右手指尖 保持1分鐘，換邊

9.仰臥束角式

仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰 雙手在體側伸展，掌心朝上 保持2分鐘

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node2010726

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