今天，養生君為大家推薦一個古老的養生小功法——金雞獨立，不僅強身健體，也是國民體質監測項目之一，用於測試人體平衡能力，以及衡量我們人體的年輕指數。

金雞獨立的動作要領：

全身放鬆，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側，然後任意抬起一隻腳（不能架放到另一條腿上，站立過程中隨便怎麼搖晃，只要抬起的那隻腳不落地就行） ，試試能站立幾分鐘。

注意！！站立的關鍵在於不能睜開眼睛，你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節，同時將全身所有的力量和意念集中在腳底。

如果站不了5秒鐘，表示平衡感退化到了六七十歲的地步，具體判斷標準，可參考下圖：

不同的年齡段和性別都有不同的標準，如果站不到，那就說明平衡能力較差，衰老速度大於實際年齡。

當身體出現問題時，中醫認為是陰陽失調，也就是五臟六腑之間的相互協調關係出了問題，身體不平衡，金雞獨立是調節身體平衡，最簡單有效的方法，每天堅持1分鐘，就能改善人的身體及臟腑的平衡，很多人剛開始時連5秒都堅持不了，但隨著鍛煉次數的增加，可站到2分鐘以上。

所謂「站著不動就能養生」，古人以練習「金雞獨立」來養生，具體還有哪些好處呢？主要表現在以下幾個方面。

（1）增強人體免疫力

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過站立後達到對腳部經絡的刺激和調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的髒腑和它循行的部位也就相應得到了調節。

單腿站立，可以將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有不錯療效，還可以改善小腦萎縮，這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

（2）養心寧神

金雞獨立能夠讓人心不再散亂虛躁，達到集中意念、養心安神的目的，練過的人都有這樣的體會，如果心浮氣躁是不可能練好的，越是心如止水、越放鬆，單腿站立的時間就越長。

（3）輔助降血脂

人體的平衡功能不光靠大腦、小腦，也要依靠視覺，閉上眼睛後，視力校對功能就弱了，身體就難以保持平衡；這個原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的；而練習「金雞獨立」，對平衡血壓、血脂都有好處。

那麼，哪些人適合練習金雞獨立，又有什麼注意事項呢？

一般來說，人人都適合做，尤其是從年輕、身體健康時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率也會大大降低；70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，不宜做。

值得的注意的是：練習金雞獨立一定要循序漸進，因人而異，不要急於求成；且練習前做足準備活動，防止外傷。

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