對於剛開始練瑜伽的人來說，很多人都無法做到長時間盤坐腿，當他們開始練習金剛坐或者英雄坐時，他們的後腿、膝蓋或兩者都會疼痛。如果你仔細地看一下的話，你會發現男人比女人更痛苦。

雖說這兩種姿勢是跪著站立的姿勢，且雙腿處於併攏狀態。但是兩者的不同之處在於，金剛坐是坐在腳上，而英雄坐則直接坐在兩腳之間。這種差異使得英雄坐比金剛坐的難度更大，並導致更多的疼痛問題。首先，讓我們看看為什麼金剛坐會導致腳背上和膝蓋疼痛。

當我們坐坐下時，大腿前部繃緊，前腿伸展有限。這會引起膝蓋和腳背的疼痛，而且坐到臀部也很困難。此時，初學者可以在膝蓋後面卷一條毛巾，或者在臀部下墊瑜伽磚，尤其是僵硬的人，這兩種方式可以都選擇。當然，平時也要多多練習，拉伸一下大腿前側。

在金剛坐姿中，腿前屈肌的張力縮短，這也會導致腳背變直，腳背和膝蓋疼痛。此時，初學者可以在膝蓋內側卷一條毛巾，在腿部和腳背下墊毯子。如果仍然疼，你可以添加瑜伽磚。另外，你需要做一些腳踝的柔韌性練習。

許多人做金剛坐時往往忽略了脊柱的豎立和核心的收緊。事實上，如果脊柱的位置不對，脊椎不能伸展，腹部鬆弛，膝蓋和腳背將承受更多的軀乾重量。雖然這不是造成膝蓋和腳背疼痛的根本原因，但它會明顯加重疼痛。所以，如果想減少一些疼痛，保持身體的直立也是一種不錯的方法。

與女人相比，男人的身體更僵硬，所以做這兩個姿勢時，他們比女人更痛苦。對於太僵硬的男人，可以選擇把毯子放在膝蓋和腳下，把磚塊放在臀部下面，當他們開始練習時，也可以稍微分開一下膝蓋，等到後期適應了再慢慢靠近。

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