我們常常會對自己的面部及手部進行保養，但你有關注過你的背嗎？背部線條的優美不但可以展示一個人的美，它更能夠展示一個人的健康狀況。

背部脊椎是人體年輕的第二道生命線，也是五臟六腑的反射區。但由於年齡增長，背部受寒、脂肪堆積形成「虎背」，不但不美觀，更不健康。

背薄一寸，壽長十年！

從西醫角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。

從中醫角度來說，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，不但與腎經相表裡，並且從上到下分布了12對背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注於腰背部之處。

因此，背部健康與否，往往贏接反映著臟腑是否正常運轉。由此可見，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。

對於老年人來說，日常保養背部十分關鍵，若背部寒邪入侵，容易引發風濕、心血管疾病等問題。

背部經絡暢通，百病消退！

背部保養，貴在堅持！無論是處於生長發育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養天年的老人，關注背部，正確保養背部，就相當於為健康注入了生機和活力。

1曬背取暖：暖背通陽

背部為陽中之陽，如果背部受冷，則傷及陽氣而致病。建議上午10時前、下午3時後，紫外線偏低，陽光較柔和時外出曬背。

如果時間充裕，可以保證每天曬1小時、每次20~30分鐘即可。

2搓背、搥背、按摩

搓背：在洗浴時，以濕毛巾撘於背後，雙手扯住毛巾兩端，適當用力搓背，直到背部發熱為止。注意用力不可過猛，以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。

搥背：可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。對於感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症狀都有一定的緩解。

自己搥背時，可坐可立，身體稍稍前傾，雙手握拳至背後至可能到達的最高部位，自上而下沿脊背輕捶，連續捶打5—10次，力度以捶擊身體震而不痛為度。

他人搥背時，可坐可臥，手握空心拳，以腕發力，剛柔快慢適中，動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

按摩：中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。

方法：先將雙手搓熱，置於患者後背，從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚發熱、發紅為度，每次推按約100~120次，每晚一次或早晚各一次。

3背部捏脊：調節陰陽，調和氣血

「捏脊」是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。

方法：可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，可以達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。

學會一招，從此按背不求人！

背部保養，最大的麻煩就是自己夠不著！為此，廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院副主任醫師劉建航特地帶來一套背部保健操，自己就能做！

劉建航（右一）從事骨傷科臨床醫療、教學工作10年，擅長手法治療脊柱等相關疾病。

首先，你需要準備一個——網球！

然後你需要背部朝牆，將網球夾在背部和牆面之間，挪動自己的後背就可以按摩了！網球放在背部肉厚的地方上下挪動時，效果最好！

網球在背部轉動的過程中，大部分穴位都會被按摩到。如果感覺到處都是酸酸脹脹的，酸脹之後又會很舒服，這就說明按摩到位了。

按摩是對緊張痙攣的肌肉進行刺激，以達到放鬆肌肉的作用，而網球按摩法通過身體與牆體施壓於網球，利用網球形變產生的回彈力作為施壓力道作用於穴位，持續滾動就可以起到連續刺激的作用，達到按摩的效果。

需要注意的是，由於經絡走行多為縱行，在背部左右滾動容易壓迫到骨突部位，產生不適，所以最好避免左右移動！

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